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喝醋可以軟化血管?真正影響血壓的是這三個因素

人體的血壓並非一成不變,而是不斷波動。哪些因素可以降血壓,哪些因素會讓血壓升高呢?國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院心內科楊進剛副主任醫師為您詳細解答。

喝醋對降壓有用嗎?

楊進剛指出,醋對血壓沒有直接的作用。

要說醋可能對高血壓病人有好處,主要是因為醋可以調味,做菜時放醋可以減少鹽、醬油等調料,減少鈉的攝入。

傳說醋可以軟化血管也只是一個「美麗的傳說」,其實沒有哪一種食物能軟化血管,要想要血管不硬化或者硬化不再加重,最好的辦法還是老生常談的健康飲食,規律運動,戒煙戒酒,心態平和,控制好血壓、血脂、血糖等。

除了山西人,我們國家絕大多數地區沒有喝醋習慣吧。沒有這個習慣就不要瞎喝,更不能當葯喝,醋是酸性的,也會損傷胃的。

聽說「鉀」對高血壓病人好?

楊進剛表示,「鉀」確實對高血壓有好處。

研究證實,提高鉀攝入量可使正常人收縮壓/舒張壓下降1.8/1.0毫米汞柱(mmHg),使高血壓患者血壓下降4.4/2.5 mmHg。鉀攝入量與卒中呈負相關,就是說鉀攝入量越多發生卒中的危險越低。

所以,高血壓朋友在減少鈉鹽攝入的同時,還要增加鉀的攝入。怎麼補鉀?食補。

鉀多存在於新鮮水果蔬菜中,如茼蒿、豌豆苗、油菜、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、香蕉、紅棗等。多吃新鮮蔬果,在補鉀的同時還可以提供維生素和纖維素。

全世界公認的能降壓的飲食(DASH飲食)的原則就是:低鹽、低脂、低膽固醇,再配合高鉀、高鎂、高鈣和高纖維飲食。

不過,有腎功能不全的高血壓患者,補鉀要萬分小心,還要在醫生指導下飲食。

運動鍛煉到底會升血壓還是降血壓?

楊進剛解釋,運動的當時,心率、呼吸加快,血壓有一定程度的升高。運動時升高的血壓在休息後可以很快恢復。

正是因為運動時血壓會升高,有高血壓的人最好不要在早晨運動、把握好運動的度,並且要在血壓控制好的前提下運動。

早晨6—10點血壓常較高,是心肌梗死、腦卒中等嚴重心血管疾病的高發時段,所以最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

而長期規律的適量運動可以降壓,而且降低高血壓患者死亡的風險。

最好的運動方式是有氧運動。在降血壓方面,中等強度有氧運動更有效、更安全。

常見的有氧運動形式包括快走、慢跑、騎自行車、廣場舞、登山、登樓梯等。

運動要量力而行,循序漸進。強度不宜過大,運動中的心率達到(170—年齡)次/分鐘為中等強度。

一次10分鐘以上中低強度有氧運動的降壓效果可以維持10—22小時,長期堅持規律運動可以增強運動帶來的降壓效果。

要注意的是:大多數患者需要服藥才能維持血壓達標,需要藥物治療的患者不要抵觸吃藥;運動強度因人而異,高血壓患者最好在醫生指導下運動;血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中等強度及以上的運動;盡量避免短跑、舉重等短時間劇烈使用肌肉,或需要屏氣一蹴而就的無氧運動,這類運動會使血壓瞬間劇烈上升,引發危險。

多喝水會讓血壓升高嗎?

楊進剛表示,在腎臟功能正常的前提下,單純飲水量增加,腎臟會通過自身調節機制將多餘水分排出體外,不會引起血容量增加,自然不會對血壓產生大的影響。

但如果攝入過多的鹽或者腎臟功能有問題,腎臟不能及時把多餘的鹽分和水分排出體外,血管內充盈過多的液體,血壓就會相應升高。這也是我們強調限鹽的原因,尤其是高血壓患者。

平日喝水當然也要適量,我國膳食指南建議成人每天飲水量1500—1700毫升,當然要根據實際情況調整,比如夏天出汗多就多喝點、發燒時也要多喝點。

喝水太少會影響機體正常代謝,有研究顯示還會損傷血管。喝水太多,腎臟要不停的將多餘的水排出體外,頻繁上廁所,還有可能導致水中毒。

責任編輯: 王和   來源:搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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