養腎是養生至關重要的一環。一些簡單的日常動作就可以達到養腎的效果。
中醫認為腎為先天之本，在所有的養生方法中，養腎是至關重要的一環。一些簡單的日常動作，就可以達到養腎的效果。
要談養腎，必須要先了解中醫的「腎」是什麼，包含了哪些部位及功能。
腎位於腰部脊柱兩側，左右各一。腎的主要生理功能是：主藏精，主水，主納氣。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命之本原，故稱腎為「先天之本」。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰與腎陽能資助、促進、協調全身臟腑之陰陽，故腎又稱為「五臟陰陽之本」。腎藏精，主蟄，又稱為封藏之本。
腎在體合骨，生髓，通腦，其華在發，在竅為耳及二陰，在志為恐，在液為唾。足少陰腎經與足太陽膀胱經相互屬絡於腎與膀胱，相為表里。腎在五行屬水，為陰中之陰，與自然界冬氣相通應。
以下介紹四個簡單的養腎法。
4個日常養腎動作
1.吞唾液
唾液自古以來即被視為「金津玉液」，腎在液為唾，吞唾液可以補養腎精。
明朝張景岳曰：「咽氣津者，名天池之水，資精氣血，蕩滌五臟，生溉元海，一名離宮之水，一名玉池，一名神水，不可唾之，但可餌之，以補精血，可益元海也。」明朝李時珍曰：「唾津，乃人之精氣所化。人能每旦漱口擦齒，以津洗目，及常時以舌舔拇指甲，揩目，久久令人光明不昏，又能退翳。」現代研究發現，唾液可以防癌、抗病毒、調節免疫力。
以下介紹兩個簡單的唾液養生法：
晨起時端坐床上，持續「舌抵上顎」數分鐘，等到口腔中充滿唾液後，做漱口的動作，再將唾液慢慢吞下。
養腎動作之一：吞唾液。
吃東西時記得細嚼慢咽，每一口飯菜在口中至少咀嚼30次以上再吞下去，如此可助消化，補養腎精。
2.腹式呼吸法
腎主納氣，是指腎有攝納肺所吸入的自然界清氣，保持吸氣的深度，防止呼吸表淺的作用。從足少陰腎經的循行來看，其直行者，從腎上行，穿過肝和膈肌，進入肺，沿喉嚨，到舌根兩旁。所以通過腹式呼吸法，可以讓肺氣從上向下沉到腎以補養腎氣，這也正符合了五行中肺金生腎水的概念。
腹式呼吸法的操作步驟如下：
①呼吸要深長而緩慢。
②用鼻吸氣，用口呼氣。
③一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒；然後慢呼氣（縮回肚子）3～5秒，屏息1秒。
④每次做5～15分鐘，能做30分鐘最好。
身體好的人，屏息時間可以延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。每天練習1～2次。呼吸過程口中如有津液溢出（即金津玉液），可徐徐下咽，以補腎精（唾為腎之液）。
養腎動作之二：腹式呼吸法。
3.擦湧泉穴
《壽親養老新書》記載擦湧泉穴的方法及其功效驗證如下：
「其穴在足心之上，濕氣皆從此入。日夕之間，常以兩足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，數目多時，覺足心熱，即將腳趾略略動轉，倦則少歇。或令人擦之亦得，終不若自擦為佳。」
湧泉穴在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。（編者註：另一取穴方法為，足底前端，第二、三腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的1/3凹陷處。）
陳書林云：「先公每夜常自擦至數千，所以晚年步履輕便。仆性懶，每臥時只令人擦至睡熟即止，亦覺得力。」
「鄉人鄭彥和自太府丞出為江東倉，足弱不能陛辭，樞筦黃繼道教以此法，逾月即能拜跪。霅人丁邵州致遠病足，半年不能下床，遇一道人，亦授此法，久而即愈。今筆於冊，用告病者，豈曰小補之哉。」
養腎動作之三：擦湧泉穴。
4.擦腎俞穴
腎俞穴在脊椎區，第2腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。（編者註：另一取穴方法為，腰部後側，肚臍正後⽅的命⾨穴左右兩邊兩橫指寬的位置。）
腎俞穴主治耳部、腎臟病症。常用於耳鳴，耳聾；腰痛，足寒，遺尿，尿頻，遺精，陽痿，早泄；月經不調，帶下，不孕。
擦腎俞穴的方法是，雙手掌心放在腰部雙腎俞穴，上下搓揉36下，一日可操作多次。
養腎動作之四：擦腎俞穴。
