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冬天跑步穿什麼?把握3個原則 既保暖又輕便

冬季跑步,裝備至關重要,穿厚了影響運動,穿少了擔心凍著。這是所有喜愛跑步的朋友不可避免的難題,特別是早晚運動的跑者們,更難選擇適合的服裝。

冬季跑步到底穿什麼?為何冬季跑步的穿著這麼重要呢?

跑步過程中體溫下降,是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降,很多跑友「為了要配速,不要溫度」,選擇輕便的衣物,導致四肢暴露在冷空氣之中,肢體局部溫度低。

特別像腳踝、跟腱、膝關節內外側等位置,往往暴露在外,血液循環比較少,又沒有大肌群的包裹(肌肉是最主要的產熱組織),這些部位非常容易失溫。一旦失溫,肌肉、韌帶等組織的彈性和柔韌性就會下降,粘滯性增加,損傷概率也增加,跟一條橡皮筋在寒冷的天氣變得硬而脆、易拉斷是一樣的道理。

所以寒冷的天氣選擇合適的衣物至關重要!

穿什麼跑步最合適?

三層著裝原則:貼身排汗速干層、中間保暖層、最外防護隔離層。

■貼身排汗速干層:速干排汗T恤是最優選擇。這也是為了能夠讓汗液及時的散失,保持皮膚乾燥清爽。

純棉的衣物雖然吸汗,但汗濕後貼在身上非常難受,汗水難以揮發,運動時毛孔處於打開狀態,極易著涼。

■中間保暖層:可以選擇輕薄的衛衣,在有風的環境下可以保持熱量不會過度流失。

■最外防護隔離層:可以選擇跑步夾克或者是衝鋒衣,這一層主要為了起到隔離作用,以抵禦雨天等極其惡劣的環境。

跑完之後的保溫措施

除了跑步時遵循的三層原則,跑完之後的保溫措施也不能忽視。

首先將最裡層的衣物脫掉,儘快用毛巾擦乾身體,換上準備好的乾衣服,套上外套。避免在訓練之後出現感冒癥狀。因為當人體進行大強度急性運動時,體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加,而在大強度急性運動結束後,淋巴細胞的水平迅速回落,活性降低,免疫機能出現暫時性地下降,甚至會低於運動前的水平。

冬季跑步著裝注意事項

1晨跑請注意

在寒冷的早上,室內外溫差較大。穿太薄出去會凍得發抖,血壓突然上升,給心臟很大的負擔。平時血壓高、心律不齊的人,特別要注意。

在開始跑步之前一定要將準備活動做充分,遵循以上所說的三層著裝原則,寧願熱點也絕不凍到。

天氣寒冷,跑友們最好帶上手套。此外,支氣管比較弱的跑友,請戴好口罩。

2夜跑請注意

如果是在操場繞圈,服裝可以不必過於鮮艷,但如果是路跑,就需要鮮艷的服裝顏色來提醒過往的車輛。

夜間路跑,請盡量在燈光明亮的大路或者熟悉的人行道上跑,避免燈光暗看不清路面坑窪而摔倒。

溫馨提示

冬季跑步一定要注意保暖,跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數,而是包括跑前熱身、跑後拉伸、防範感冒、恢復和飲食等等。只有盡量完善每個細節,才能取得最好成效。

天氣雖冷

也要運動哦!

責任編輯: 宋雲   來源:天下養生網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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