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為什麼中國男人的身體素質越來越差?六件事助「頂樑柱」強健身體

關注「男性」身體的健康程度,您會發現男性朋友的平均壽命要比女性要低,整體而言生活質量也比女性朋友要低不少。為何會出現這樣的情況?男性朋友想要改善體質,應該如何調整?關注男性健康,應該全面下手。簡明扼要一句話,男性朋友同樣需要健康養生。

為何男性體質越來越差?男性朋友在健康生活中主要存在這些瑕疵(6個促衰習慣):

飲食結構質量較低,飲食不規律:

男性朋友由於自身的飲食和生活特點,存在食物攝入不均衡、食鹽油脂攝入過多、暴飲暴食、飲酒過多等問題;飢一頓、飽一頓的不規律飲食只會增加胃腸消化系統疾病的患病風險;同時也會增加肥胖、血脂異常等問題的發生風險。

缺乏運動或者運動不規律:

現代男性朋友大多存在這個問題:平常的運動量很少、飲食強度過大、運動持續時間過長等情況;然而這樣的運動習慣更容易導致骨骼出現磨損,增加肌肉拉傷的發生幾率;同時長期以往還會增加心慌心悸、低血糖反應、頭暈等問題的出現概率。

缺乏休息,睡眠時間不穩定:

男性朋友多是家庭中的「頂樑柱」,或是工作繁忙,或是應酬較多,生活中總是會到家很晚,長期以往就會導致晚睡的頻次增加,睡眠時間不足、睡眠環境不佳以及睡眠無規律都是男性朋友存在的睡眠問題;長期以往只會影響男性朋友正常的內分泌運轉,還會導致免疫能力的下降,影響身體健康。

身體出現問題,但不及時診治:

對於男性朋友而言,總是有一種「身扛一切」的感覺,對於疾病同樣如此。很多男性朋友出現感冒、頭痛等所謂的小毛病的時候,總是對其忽略不計,長期以往只會貽誤病情,增加某些疾病的發生風險。

缺乏自主生活的處理能力:

男性朋友有這樣一個特徵:對於工作的處理能力很強,但是對於生活中的瑣碎之事處理能力非常弱;生活衛生、衣物的乾淨度等問題也會增加某些疾病的發病風險。

默默承受生活中的各種壓力:

對於工作和生活中的壓力以及不順利事情,男性朋友一般會默默忍受,並不會、也不願意和別人分享,這樣長時間的緊張和壓抑只會增加各種潰瘍病、高血壓、睡眠問題等疾病的發生概率。

關注男性健康,增強體質,您應該這樣做:

均衡飲食,營養素均衡攝入:

男性朋友想要一個健康的身體,更需要在生活中靠譜進食,每日攝入的食物品種建議達成12種以上,增加蔬菜、水果、豆類食品等新鮮食物的攝入量,達成營養素均衡攝入。

養生良好的進食習慣,吃飯「別湊合」:

飲食習慣要靠譜養生,一日三餐,每餐七八分飽、細嚼慢咽,拒絕暴飲暴食,飲食中戒酒少肉。

吃動平衡,預防肥胖:

男性朋友多「肥胖」,其原因主要是生活中缺乏運動;因此,每日皆應該有適當的運動量,單日運動時間要達成30分鐘以上;飲食中減少能量的攝入量,通過運動增加一部分能量物質的消耗;吃動平衡,達成健康體重。

好好休息,拒絕熬夜:

休息在健康生活中佔有很重要的份額。靠譜達成健康體質,希望您要「認真健康休息」,每日的睡眠時間要在7個小時以上,每天在晚上十一點之前要入睡,拒絕熬夜,您的體質會更加健康。

關注健康,按時體檢:

增強體質的另外一方面內容是「及時關注自身的健康情況」。關注自己身體的狀態,一旦出現相關疾病請及時就診治療;養成良好的體檢習慣,關注自身健康。

生活要積極,找尋不同的方式釋放和發泄:

男性朋友壓力很大,正因為有這樣的問題,生活中更需要找尋不同的方式去釋放和緩解。運動、興趣愛好、自己喜歡做的積極事情都是緩解壓力的不錯方式。

責任編輯: 王和   來源:王思露營養師 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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