生活 > 健康養生 > 正文

腰不好如何能「幸福」?盤點最傷腰的姿勢 如何拯救你的腰?

好好的腰為什麼會痛?

腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一。

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一。有腰椎間盤出問題時,疼痛的位置比較深,但在觸摸腰、後背時,沒有明顯的壓痛感。

腰痛、腰酸、腰沒力,大多是生活中的不良姿勢和動作引起的。那麼,哪些姿勢最傷腰?

一、搬重物姿勢不正確

很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會「閃了腰」,這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。

負重時,腰椎間盤內壓力就會增大;彎腰,椎骨對腰椎間盤前方的壓力又會明顯增加,長此以往,腰椎間盤就容易變形,髓核也容易從後面突出。

正確的做法是:在搬重物的時候,重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。

彎曲膝蓋,雙膝蹲下,而不是彎曲背部,儘可能下蹲,讓腰背挺直,從儘量低的位置抬起重物,用上臂將重物提起,主要依靠腿部發力站起,而不是腰部的力量。

身體慢慢起立,讓重物緊貼肚子,然後維持這樣的姿勢行走。

二、長時間久坐。

大多數人在坐著的時候,很容易身體前傾或者馱著背。人體向前傾20度坐著時,腰椎間盤內的壓力最大。

然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢,甚至有的人更熱衷於在沙發上葛優癱,這些都是不利於腰椎的坐姿。

正確的做法是:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。

一個姿勢長時間固定,壓力從某個角度針對同一個腰椎間盤,它可不就受損了。所以,要想保護好你的腰,最好每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,多變換體位。

三、仰身起床

有些人早上醒來,習慣性地馬上從床上彈起來特別是發現起晚了,發現出門要遲到的時候。

但是,身體躺著睡了一晚上,腰部的肌肉還沒完全放鬆,這時候突然仰身起床,即使是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的做法是:在醒來準備起床時,先翻身側躺,然後依靠手部力量支撐起上半身,再慢慢起身。

四、長期受寒

當腰部受寒時,寒冷的刺激會引起腰部周圍的小血管收縮,肌肉整個繃緊了,腰椎間盤內的壓力也就加大了。腰椎間盤變形,纖維環破裂,髓核就這麼被壓出來了。

冬天來了,北風那個吹,為了健康,更要注意腰部保暖哦!

不久坐,少負重,少彎腰,注意保暖,腰突就沒那麼容易找上門了。

此外,可以進行適當的鍛鍊:

倒走。倒走使人的重心後移,可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。不過需要注意的是,倒走時一定要注意安全。

游泳。游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,也是理想的運動方法。

責任編輯: 王和  來源:深讀視頻官方平台 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0105/1392113.html