好好的腰為什麼會痛？
腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一。有腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感。
腰痛、腰酸、腰沒力，大多是生活中的不良姿勢和動作引起的。那麼，哪些姿勢最傷腰？
一、搬重物姿勢不正確
很多人直膝彎腰搬重物時，一不小心就會「閃了腰」，這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
負重時，腰椎間盤內壓力就會增大；彎腰，椎骨對腰椎間盤前方的壓力又會明顯增加，長此以往，腰椎間盤就容易變形，髓核也容易從後面突出。
正確的做法是：在搬重物的時候，重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
彎曲膝蓋，雙膝蹲下，而不是彎曲背部，儘可能下蹲，讓腰背挺直，從儘量低的位置抬起重物，用上臂將重物提起，主要依靠腿部發力站起，而不是腰部的力量。
身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，然後維持這樣的姿勢行走。
二、長時間久坐。
大多數人在坐著的時候，很容易身體前傾或者馱著背。人體向前傾20度坐著時，腰椎間盤內的壓力最大。
然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢，甚至有的人更熱衷於在沙發上葛優癱，這些都是不利於腰椎的坐姿。
正確的做法是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
一個姿勢長時間固定，壓力從某個角度針對同一個腰椎間盤，它可不就受損了。所以，要想保護好你的腰，最好每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
三、仰身起床
有些人早上醒來，習慣性地馬上從床上彈起來特別是發現起晚了，發現出門要遲到的時候。
但是，身體躺著睡了一晚上，腰部的肌肉還沒完全放鬆，這時候突然仰身起床，即使是年輕人也容易把腰給閃了。
正確的做法是：在醒來準備起床時，先翻身側躺，然後依靠手部力量支撐起上半身，再慢慢起身。
四、長期受寒
當腰部受寒時，寒冷的刺激會引起腰部周圍的小血管收縮，肌肉整個繃緊了，腰椎間盤內的壓力也就加大了。腰椎間盤變形，纖維環破裂，髓核就這麼被壓出來了。
冬天來了，北風那個吹，為了健康，更要注意腰部保暖哦！
不久坐，少負重，少彎腰，注意保暖，腰突就沒那麼容易找上門了。
此外，可以進行適當的鍛鍊：
倒走。倒走使人的重心後移，可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。不過需要注意的是，倒走時一定要注意安全。
游泳。游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，也是理想的運動方法。
