生活 > 健康養生 > 正文

跑步機與平地 那種跑法更科學?

隨著科學技術的進步和人們生活品質的提升,運動生物力學,在體育科學、運動醫學等諸多領域扮演著越來越重要的角色。

現在注重健身鍛鍊的人群也在日益增多。有的喜歡在平地上跑步,有的喜歡在跑步機上跑步。運動過程中的意外傷害卻屢見不鮮。

近年來,有關單位專門做了關於在跑步機上與在平地上跑步的步態運動生物力學等方面的研究。這兩種不同的跑步方式對人體髖關節、膝關節、踝關節帶來的影響,進行了多維度、多參數的比較。

首先簡單介紹一下人體下肢的三個重要關節。髖關節主要由股骨頭與髖臼構成,是連接軀幹與下肢的重要關節,承擔了身體最多的重量,負荷與受力最重。膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨組成,是人體最大最複雜的關節。踝關節是由脛骨、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成。步行與下肢運動關係緊密,是人們日常生活中,重複最多而又十分複雜的運動。髖關節、膝關節、踝關節等關節,哪一個都傷不起。

從運動生物力學角度看,在跑步機上與平地上跑步到底有哪些不同?研究表明,在跑步機上跑步,心律失常的發生率大約為27.5%;4.8、6.4、8.0km/h,以同樣的速度分別在跑步機、地面上行走,在跑步機上消耗的能量要大於地面,可能的原因是跑步機上的穩定性差,人體需要調動更多的生理機能來維持身體平衡;在跑步機上運動,對髖關節、踝關節的衝擊大於地面運動,對髖關節造成更大的損傷,對踝關節造成內翻性損傷,這一點尤其是愛好跑步的用戶,要引起高度重視;如果適當調整跑步機的坡度,將坡度調整至2°—5°,髕韌帶張力顯著增加,關節面反作用力顯著減少,對關節的衝擊會大大降低,比較適合跑步健身。

調整坡度一

調整坡度二

從體驗的角度看,在跑步機上與平地上跑步也各有利弊。跑步機不受天氣影響、環境比較安靜、可以邊看娛樂節目邊跑步避免枯燥、但是室內空氣不流通、陽光少;室外跑步能親密接觸大自然、陽光好、但是溫差大、要避免吸入汽車尾氣。

在跑步機上跑步、行走是一種日常健身方式之一,但要根據自身的體重、身高、年齡、性別等身體條件,來調整運動速度、坡度、時長、頻率。我們提倡科學運動,避免運動中造成的意外傷害!!!

專業跑道

責任編輯: 王和  來源:頭條醫聲 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0108/1393381.html

相關新聞