生活 > 健康養生 > 正文

日本人健康之道:三高五低七分飽!你能堅持嗎?

小麗的爺爺今年已經九十歲了,一臉平易近人的模樣,尤其是已經變白的長眉毛,更是讓他看起來平添了一份喜感,每個人見到他都說:「眉毛這麼長,難怪這麼長壽。」小麗的眉毛卻看起來很短,她很鬱悶:「難道自己註定不會長壽嗎?」但是有一些眉毛很長的人,壽命也不長,這下小麗更糾結了:到底眉毛長真的等於長壽嗎?

在古代,眉毛被指代為壽命,因此很多人認為眉毛是不能拔掉的,在很多地區更是把眉毛的長短當做是否長壽的依據。那麼到底是不是眉毛長的人就會長壽呢?

眉毛長等於長壽嗎?這個答案是否定的,眉毛長並不等於長壽。

關於眉毛長就是長壽的象徵是沒有科學依據的。眉毛長是因為人體機能在逐漸老化的過程中,毛髮生長細胞出現退行性變化,從而出現的異常生長。一些老年人的眉毛之所以會變長,也是跟新陳代謝有關係,年輕人新陳代謝快,眉毛長了一段時間之後,就會自行脫落,但是老年人的新陳代謝慢,眉毛更新速度也就變慢,於是就會不停地生長變長,並且男性的眉毛出現變長的現象居多,這也跟男性的激素有關係。

所以,眉毛長並不是代表壽命長,只是因為老年人的新陳代謝慢,身體機能下降導致眉毛出現繼續生長而已。光憑眉毛長不長,就判定長壽與否是個錯誤的做法。

說到長壽,日本是公認的長壽之國,日本的長壽老人那麼多,也不見得他們的眉毛特別長,他們長壽的秘密,與「三高五低七分飽」的做法密不可分。

長壽的三高五低七分飽,3個習慣看清楚了

長壽的秘訣,與眉毛長還是短是無關,但跟日常的飲食息息相關,只有身體好了才能做到長壽。所謂「延壽三五七」,就是說飲食上要做到三高五低七分飽。

首先是三高,也就是要多吃高蛋白、高纖維、高質鮮度的食物。

高蛋白的食物,比如奶製品、蛋類以及肉類,但需要注意的是肉類的脂肪成分比較高,而蛋類中的蛋黃含有比較高的膽固醇,所以在攝入量上也需做好協調。

高纖維的食物有燕麥、糙米、穀類、蕎麥等,高纖維食物被稱為「第七營養素」。水果和蔬菜中的纖維含量也非常高,每天保證充足的蔬果也是十分重要。

高質鮮度指的是儘可能吃天然食品,少吃加工食品,並且要注意食物的保存期限。

其次就是五低。第一低是低脂肪,指的是每天的脂肪攝入量不超過總熱量的15%-30%。第二低是低鹽分,指的是每天鹽分攝入不超過6克。第三低是低糖分,指的是少吃白糖、紅糖,糖分儘量從食物中獲取。第四低是低膽固醇,指的是每天膽固醇的含量不超過300克。最後一低是低刺激性,指的是日常飲食以清淡為主,儘量少鹽、少油、少佐料。

最後七分飽,顧名思義,是指吃飯不要吃過於飽,以七分飽為宜,尤其是晚餐,感覺到自己還想吃、但是已經產生飽腹感,就要放下筷子了。

真正的長壽與眉毛長短是沒有任何關係的,並不是說眉毛長的人,壽命就越長,60%的因素還是跟日常的生活方式有關,尤其是飲食方式。還有就是心態方面,保持良好的心態也是非常重要的,壽命的長短我們不能決定,但是生活的質量完全是掌握在自己手中的。

所以,長壽的人並不一定眉毛很長!

責任編輯: 王和   來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0108/1393400.html

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞