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血糖高的人 睡覺時會有3個異常 若沒有 說明血糖控制得還不錯

高血糖,被稱為「五高」之一。

「五高」即:高血脂高血壓高血糖高尿酸、高體重。

正常情況下,人體空腹血糖<6.1 mmol/L,一旦超過,則為高血糖。

高血糖≠糖尿病

很多人,查出高血糖,就十分害怕,認為自己得了糖尿病

其實,高血糖,和糖尿病,是有著密切聯繫,但卻是兩個不同的概念。

高血糖,不是一種疾病的診斷,只是一種血糖監測結果的判定,是一時性的結果,可受到很多因素的影響,除去因素,血糖有可能恢復正常。

糖尿病,則是一個相對穩定的狀態,在單純血糖增高的基礎上,需要重複測定,或有明顯的症狀,才能診斷。

所以,高血糖,不一定就是糖尿病,需要進一步判斷,切莫自己嚇自己。

有人說:「糖尿病不可怕,可怕的是其併發症」。

糖尿病併發症高達100多種,是目前已知併發症最多的一種疾病。

因此,日常生活中,控制好血糖,避免血糖升高,減少糖尿病,尤為重要。

血糖高的人,睡覺時會有3個異常,若沒有,說明血糖控制得還不錯

1、容易餓

一般來說,血糖高的人,即使晚上吃了飯,在睡覺的時候,也很容易感到飢餓。

並且,在飢餓的同時,還會伴有身體虛弱,精神狀態差,多半與自身血糖代謝異常有關,若持續時間長,要及時檢查。

2、皮膚瘙癢

如果,在睡覺時,出現皮膚瘙癢難耐的情況,在排除皮膚疾病時,需警惕血糖高了。

身體的糖分無法被及時代謝,就會刺激皮膚發癢,因此,無緣無故皮膚瘙癢,需要警惕血糖是否升高了。

3、起夜頻繁

血糖升高,會導致口渴煩躁,尤其在睡前異常口渴,若大量喝水,就會造成頻繁起夜而影響睡眠

所以,經常口渴,起夜頻繁,需要警惕血糖升高了。

血糖與睡眠的關係

1、睡眠不足,血糖易升高

長期睡眠不足,可引發生理改變,促使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加,還會引起胰島素抵抗,使血糖升高。

2、睡太多,增加糖尿病風險

肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關,是誘發糖尿病的因素之一。

而導致肥胖、超重的一個重要因素,就是長期睡眠時間不規律。

睡眠不足6個小時或超過8個小時,罹患2型糖尿病的風險都會上升。

因此,除了睡眠不足,睡眠時間過長,也會增加糖尿病的風險。

這四類人,血糖易超標,希望你不在其中

第一類:吃得「太好」的人

餐桌上總少不了葷菜,攝入過多反而會升高血糖。

此外,吃的太好,過於精細,也會增加肥胖風險,進而不利於控制血糖

所以,飲食要注意,吃得「雜」一點,「粗」一點。

第二類:肥胖的人

肥胖,不僅會使體內的胰島素水平變得不敏感,還會影響機體的內分泌系統,從而增加患糖尿病的概率。

研究上也證明了這點,肥胖跟二型糖尿病有很密切的關係。

第三類:血脂高的人

臨床發現,大多數糖尿病者,對脂肪的新陳代謝能力比較弱。

血脂高在一定程度上,也會去影響血糖水平,甚至是增加糖尿病的風險。

所以,血脂高的人,一定要格外注意預防自己的血糖,切莫忽視。

第四類:尿酸高的人

研究發現,血液尿酸每增高60μmol/ L,新發糖尿病的風險會增加18%。

因為尿酸升高,會降低人體對葡萄糖的利用,影響胰島素的正常發揮,進而導致血糖上升。

因此,查出尿酸高的人,還要注意血糖的變化,切莫忽視。

穩定血糖,做好這幾點:

1、常喝代茶飲

飲茶,是延年益壽的好習慣。

經常喝一點代茶飲,對於穩定血糖,減少併發症,十分有益。

白古丁桑葉茶,泡水代茶飲,可幫助降血糖,預防併發症。

眾多研究表明,胰島素抵抗,與炎症的關係十分密切,白古丁,含有廣譜消炎成分,可以幫助糖尿病者消除炎症,並且其含有的多糖也有一定的降糖效果,對2型糖尿病有很好的調節作用。

桑葉,一直被中醫用於糖尿病,並且,醫書上有相關的記載,有效的調節糖尿病三多一少,以及預防糖尿病的併發症。

現代藥理研究表明,其有效成分物質,可間接的促進胰島素的分泌,增加細胞對糖的利用和代謝。

二者搭配,對控制血糖,預防併發症,十分有益,是日常不錯的代茶飲。

2、減少久坐

生活中,久坐是傷身的壞習慣。

數據顯示,久坐時間每額外增加1小時,其患糖尿病的風險,便會增加22%。

久坐不動的人,其胰島負擔會加重,必然使得血糖升高,增加糖尿病風險。

想要控制好血糖值,要減少久坐的習慣,多起身走動走動,平時也要堅持適量的戶外運動。

3、三餐規律

三餐規律,定時吃飯,尤其是早餐一定要吃。

吃早餐是控制血糖很好的方法,早餐可選全穀類麵包、酸奶、低脂奶酪等。

若不吃早餐易引發低血糖,還會導致中午飯吃得過多,不利血糖控制,同時容易導致肥胖。

一項調查中,3000名18—30歲的人,發現每周吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。

也就是說,經常吃快餐的人,容易肥胖,同樣不利於血糖的穩定。

4、適量運動

適量的運動,可預防、延緩糖尿病及併發症的發生。

運動指南建議,遵循「1357」原則:

1次運動,不少於30分鐘,每周運動不少於5次;

運動強度,脈搏應控制在:(170-年齡),這樣運動則為有效且安全的。

糖尿病者運動,以走路為宜,最好是餐後1小時運動最佳。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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