「誰能想到，他居然被『深蹲』奪取了生命......」
15歲的小李，因為在健身房做了100個深蹲，回家後吃了東西就吐，後來手不會動了，頭也不會動了。
家裡人嚇壞了，立即把小李送去醫院搶救，但是很遺憾，搶救無效死亡。她的死亡原因是因為錯誤的進行下蹲運動。
"人老腳先衰，樹枯根先竭」。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳，腿勤人長壽」，重視腿部、腳部的保健養生，可起到強身健體的功效。
在我們的雙腿上分布著人體50%的神經、50%的血管，還流淌著50%的血液，雙腿常被稱為是人體的樞紐。
下蹲運動可以促進腿部的血液循環，增強腿部的肌肉。當人體在下蹲時，腿部和臀部的肌肉受到力的擠壓，腿部血液會迅速回流到心臟，當下蹲完成起立時，血液又能迅速返回腿部。
因此，看似簡單的下蹲和起立可以幫助全身的氣血流通，起到減緩衰老和養生的作用。此外，下蹲時還能夠讓下肢肌肉得到鍛鍊，有利於增加膝關節的穩定度，還有預防心腦血管疾病、降血脂、延緩大腦衰老等作用。
下蹲運動雖然有很多的好處，但一定要學會如何正確做下蹲鍛鍊，否則反而容易傷身。
正確的下蹲運動該如何做呢？
臥蹲
臥蹲一般是在睡覺前練習的一種下蹲方法，它又分為側臥式和仰臥式兩種。
在練習側臥式下蹲時，首先在床上躺下取側臥位，然後儘量彎曲雙膝，將膝蓋貼近胸口，雙手的位置可以依照自己的舒適度進行調整。做側臥式下蹲時沒有時間和次數的限制，可以按照自己身體的感受來調整。
在練習仰臥式下蹲時，首先可以平躺在床上，雙膝儘量彎曲，然後貼近胸口，雙手抱住小腿，儘量堅持得更久一些，並沒有嚴格的次數和時間規定，看個人的身體狀況。
深下蹲
深下蹲的運動方法對腿部和腰部的拉伸要求較高，對膝蓋、腳踝和髖關節的影響比較大，但是對肌肉的靜態張力要求比較低。
動作要求及要領：
身體自然站立，兩腿稍微分開，兩腳之間的距離略比肩寬，腳尖的方向呈倒八字形。下蹲時，膝蓋和腿部緩慢彎曲，臀部向身後撅起，小腿腿腹和大腿腿腹貼合在一起，但是頭部到腰部整個軀幹需要保持筆直的狀態。最後膝蓋彎曲直到大腿跟地面平行為止，在完全蹲下時，需停頓片刻再緩慢起來。
下蹲時的速度不宜過快，最好緩慢下蹲，每分鐘下蹲20-30次。在下蹲時，腿部肌肉擠壓血管，可以加快靜脈血液回流，隨著下蹲的一蹲一起，一壓一放，肌肉一緊一送，血液循環更有動力，可以減輕心臟負擔。
腳尖蹲
兩腳的前腳掌著地，腳後跟離開地面。雙膝彎曲，直到大腿貼住小腿，時間控制在30秒到1分鐘左右，避免堅持過久導致拉傷。
在進行腳尖蹲時，重心在前腳掌內側和大拇趾上，在這些區域有人體三個非常重要的穴位，分別是足少陰腎經、足太陰脾經和足厥陰肝經，腳尖蹲可以刺激這些穴位，從而起到溫陽補腎的功效。
在鍛鍊下蹲的時間上來說，慢慢地進行下蹲運動5分鐘，相當於步行1小時，是一種很省時間的有氧運動。但是下蹲運動並不適合所有人做，就比如開頭中小李做了100個深蹲後死亡的新聞，不適合做下蹲的人千萬不要輕易嘗試。
4類人群不適合做下蹲運動：
心腦血管病患者不適合做下蹲運動。下蹲時容易引起腦部血壓升高，導致腦部供血不足，從而有腦溢血危險。
此外，關節疾病患者不宜做下蹲運動。下蹲對人體關節的影響比較大，尤其是錯誤的下蹲姿勢，容易損傷膝關節，加重關節疾病。
孕婦和經期女性不能做下蹲。下蹲需要承受較大的力量，孕婦做下蹲容易導致流產甚至威脅生命；女性經期做下蹲容易導致經血量過多，引起腹痛。
最後，身體素質差的人群不適合做下蹲。體弱的人最好慎重做劇烈下蹲，因為突然過猛的運動容易導致肌肉損傷、肌肉溶解、急性腎衰竭甚至死亡。
總之，小草認為，無論採用哪種下蹲鍛鍊方式，都要考慮強度和頻率，以防過度運動造成傷害，下蹲也要量力而行。
