前段時間，一位阿姨因骨折被送到鄭州市第一人民醫院，接診她的就是內分泌科專家曹鄧晗。
阿姨說出了骨折的全過程。
那天，她在廚房做飯，準備蒸饅頭，要去拿地上的蒸饃框。
一扭身，就聽到「kepa」一聲。
骨折了！
經診斷，阿姨患有嚴重的骨質疏鬆，本人卻完全不知情。
骨質疏鬆不是小病
2018年，國家衛健委首次發布了中國居民骨質疏鬆症流行病學調查顯示：
我國40-49歲人群患骨質疏鬆病率為3.2%；
50歲以上人群為19.2%；
60歲以上人群骨質疏鬆發生率60%，並發骨折者達12%。
並且，我國骨質疏鬆症患者中超九成都不知道自己患病。
我國中老年人低骨量人群龐大，女性尤其嚴重。
骨質疏鬆聽起來不可怕，但會給人帶來骨質疏鬆性骨折、脆性骨折等嚴重後果。
脆性骨折常見部位是脊柱、髖部和前臂遠端。
髖部骨折有一個別名叫「人生最後一次骨折」，是非常容易導致老人死亡的骨折。
老年人髖部骨折，一年後的生存率大概是50%。
也就是說，骨折一年後，一半的老人會永遠離開。
就算及時送醫救治，由於術後長期臥床恢復，老人還會因為肺部感染、血栓等併發症離開人世。
對老年人來說，骨質疏鬆比我們想像的要可怕很多。
做這些事，更容易骨折
骨質疏鬆是慢性病，雖然多發於老年人，但其發展過程是漫長的。
人在30歲的時候骨密度達到最高峰值，30歲之後逐年下降。在30歲之前，我們的骨密度越高，意味著我們老了患骨質疏鬆的概率就越低。
不良的生活習慣就像滴水穿石，一點一點破壞我們積累多年的骨密度，最終導致骨質疏鬆的發生。
缺乏體力活動
尤其是現在的年輕人，很少做運動，運動與負重是刺激鈣及其他礦物質沉積在骨骼中的重要因素，長期不運動，更容易患上骨質疏鬆。
缺乏光照
防曬衣、遮陽帽、遮陽傘，現代人出門不把自己包成個粽子是不行的，但曬太陽對防治骨質疏鬆是非常必要的。在曬太陽的過程中，陽光中的紫外線照射可使人體皮膚產生維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收，有利於骨鈣的沉積。
喜歡吸菸喝酒的人更容易骨質疏鬆
香菸和酒精會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，弱化骨骼，吸菸、喝酒越多，後果越嚴重。
體重過低
減肥是很多女性畢生的愛好，但是身材瘦小的人更容易被骨質疏鬆「光顧」。因為骨骼重力負荷刺激鈣在骨骼里的沉積，體重輕的人對骨骼承重的刺激較小，所以相對的體重輕的人骨密度也較低。
遠離骨質疏鬆，有些事要常做
人的全生命周期都應該關注骨骼健康，在年輕時獲得最佳的骨量，是我們健康老年生活的開始。
多曬太陽
在上午11點-下午3點之間，儘可能的將皮膚暴露在陽光下曬上15-30分鐘，每周兩次，以促進體內維生素D的合成。太陽太毒辣的時候就不要曬了，避免被灼傷。
攝入足夠的鈣
成年人每日應攝入800-1000毫克的鈣元素，而食物是該最主要的來源，如果攝入的食物中含鈣量不足，需要另行補鈣。需要注意的是骨頭湯內以脂肪為主，鈣含量並不高，補鈣不靠譜。
堅持足量的室外運動和體育鍛鍊
推薦健康成年人每周應至少進行150-300分鐘的中等強度鍛鍊，或75-150分鐘的高強度鍛鍊，最好時間分配均勻。
骨質疏鬆的預警信號有哪些？
輕微骨質疏鬆沒有明顯症狀，隨著問題的加重，會出現過這些情況。
乏力：很容易疲勞，勞累後疲勞感加重，負重能力下降甚至不能負重。
骨痛：多見於腰背部疼痛，也會出現全身疼痛。
骨骼變形：嚴重骨質疏鬆會使身高明顯變矮，變得駝背。
骨折：骨折是骨質疏鬆最常見的併發症，在比站高還低的位置跌倒或日常活動中即引發骨折，即脆性骨折。
這些情況提示我們，可能患了骨質疏鬆症。
另外，年紀大的人（60歲以上）、絕經後的女性、有消化道疾病的人群，也是骨質疏鬆高危人群，要小心。
一分鐘自測有沒有骨質疏鬆
曹鄧晗主任介紹一個能夠「算出」骨質疏鬆的簡單公式，（體重-年齡）×0.2。
如果計算結果小於-4，說明存在一定風險；
結果在-4到-1之間，屬於中度風險；
結果大於-1，則說明風險較小
雖然方法方便好記，但這個公式只能大概判斷一下自己有無骨質疏鬆的可能。
國際骨質疏鬆基金會(IOF)為了讓廣大市民能夠儘早發現骨質疏鬆，整理了一份更全面的骨質疏鬆風險測試題。以下所述的問題中，只要其中有一題的回答為「是」，即為陽性，表明存在骨質疏鬆的風險，建議進行骨密度調查。
不可控因素：
1.父母曾被診斷有骨質疏鬆或曾在輕摔後骨折?
2.父母中一人有駝背?
3.實際年齡超過40歲?
4.是否成年後因為輕摔後發生骨折?
5.是否經常摔倒(去年超過一次)，或因為身體較虛弱而擔心摔倒?
6.40歲後的身高是否減少超過3cm以上?
7.是否體質量過輕?(BMI值少於19kg/m2)
8.是否曾服用類固醇激素(例如可的松，潑尼松)連續超過3個月?(可的鬆通常用於治療哮喘、類風濕關節炎和某些炎性疾病)
9.是否患有類風濕關節炎?
10.是否被診斷出有甲狀腺功能亢進或是甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營養不良?
女性填寫：
11.是否在45歲或以前就停經?
12.除了懷孕、絕經或子宮切除外，是否曾停經超過12個月?
13.是否在50歲前切除卵巢又沒有服用雌/孕激素補充劑?
男性填寫：
14.是否出現過陽萎、性慾減退或其他雄激素過低的相關症狀?
生活方式：
15.是否經常大量飲酒(每天飲用超過兩單位的乙醇，相當於啤酒1斤、葡萄酒3兩或烈性酒1兩)?
16.目前習慣吸菸，或曾經吸菸?
17.每天運動量少於30min?(包括做家務、走路和跑步等)
18.是否不能食用乳製品，又沒有服用鈣片?
19.每天從事戶外活動時間是否少於10min，又沒有服用維生素Ｄ?
上述問題，只要其中有一題回答結果為"是"，即為陽性，提示存在骨質疏鬆症的風險，並建議進行骨密度檢查或FRAX®風險評估。
