45歲的李先生很煩惱，最近天天都要跑好幾趟廁所，排出的便便不是又細又長呈墨綠色，就是黃色糊狀。
30歲的黃小姐卻有著與之相反的煩惱，她是好幾天才排一次便，不僅如此，拉出的便便又干又硬，每次都拉得屁股難受。
聽說金黃色的「香蕉便」才代表人的腸道健康，怎麼才能每天規律地排出「香蕉便」？
什麼是「香蕉便」？
理想狀態下的大便，大概由這幾部分構成：
70%的水分
腸道細菌
無法分解的食物殘渣、脂肪
脫落下來的腸道細胞等
這種構成的大便，顏色通常為淺黃色或黃褐色，形狀和軟硬度也接近於成熟的香蕉，排出時，分兩三條落下。這就是所謂的「香蕉便」。
每天都排出完美的「香蕉便」，這種情況有沒有呢？有，但是不常見。
日常生活中，絕大多數人都沒辦法做到。因為便便實在是太「善變」了。它的形態、顏色和我們每天所攝入的食物以及腸道的消化吸收功能等密切相關。
比如一次性吃了很多綠色蔬菜，大便就可能呈現墨綠色；
吃了豬紅後，肯定會拉黑便，腸道功能再好的人也不可能吃完豬紅後拉出金黃的大便；
吃了紅心火龍果，很可能拉出的便便就是紅色或黑色的。
每天關注自己的腸道健康、關注大便狀態是一件好事，但千萬不要太偏執，身體健康的人，其大便的性狀也不是每天都一樣，追求每天都有「香蕉便」是不現實的。
你該注意的，是排便的總體情況。
別錯過這些可能的疾病信號
1.排便習慣改變
比如之前排便很規律，但最近很長一段時間裡，拉肚子或便秘的情況卻十分頻繁；或是之前一天只排便一次，如今卻要一天三五次地跑廁所。
2.血便
血便也是發生疾病的標誌。很多人往往誤以為造成血便的是痔瘡，也不當回事。
然而，有時候這些情況會包含著癌症等重大疾病的信號，不能自己輕易判斷。
3.持續腹瀉、便秘和腹瀉反覆交替
從腸道本身來看，如果持續腹瀉，還伴隨發燒、血便、體重減輕，有可能是炎症性腸病，如潰瘍性結腸炎、克羅恩病。這是兩種疾病，但都因為頻繁腹瀉，吸收差，會導致人非常虛弱。
大腸癌也會導致慢性腹瀉，但可能不全是腹瀉，也可能表現為腹瀉和便秘反覆交替發生。
因此，如果腹瀉持續1周以上還沒能解決，還是建議去醫院看看，找到原因。
4.糞便很細，排便不爽
一旦持續一段時間排出的均為柔軟的細便，並且總有排不盡的感覺，要特別注意，需要接受內鏡檢查。
排便不規律？做好這幾點很重要
1.定時排便，別帶手機進廁所
定時如廁，如廁時集中精神，不要玩手機看書報，儘量縮短如廁時間。平時切忌憋大便，一有便意就及時去排便。
2.運動+按摩
飯後適當走動，平時注意鍛鍊身體，如果是老人可選擇打太極拳、散步。平日經常順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道的正常蠕動。
3.良好的飲食習慣
每天多喝水，適當多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾病（如結腸癌）的發生。
4.放鬆心情
各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。平時可通過唱歌、跳舞、鍛鍊、交友等方式，學會自我減壓，儘量保持輕鬆愉快的良好心態。
※特別提醒，不要隨意購買「通便」類藥物長期使用。
市面上五花八門的「通便茶」「清腸茶」，許多添加了有緩瀉作用的成分，這類產品會擾亂腸道神經的自主節律，長期使用會令腸壁的敏感性下降，自律性紊亂，讓排便更加困難。
