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睡眠質量決定人生質量!專家:這6個睡好覺的秘訣 會讓你沾枕就睡

隨著生活水平的提高,人們越來越重視生活質量與身心健康。而睡眠質量不佳會造成人的精神萎靡不振,感到/疲勞犯困,影響學習和工作效率,損害身體健康,嚴重影響人們的正常生活。有人說,睡眠質量,可以說就是人生質量。大家認同這個說法嗎?

睡眠給身體帶來哪些好處?

睡眠是人類不可缺少的生理過程,也是人類生活最重要的組成部分,可以給人的身體帶來諸多益處。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。人們在緊張的學習、工作和生活之後,通過睡眠可以消除疲勞、增強免疫力、促進生長發育。睡眠還可以幫助人們修復腦細胞、恢復和加強記憶功能,只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠質量,才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。

怎麼才能擁有高質量的睡眠?

(1)講究節氣養生原則:春季要做到起居勞作、精神調攝皆順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點。

(2)要保持良好的睡眠習慣:要規律作息時間,創造良好的睡眠環境。定時睡眠,定時起床。卧室環境要舒適,溫度適宜,避免強光、雜訊等。晚餐不宜吃得過飽;睡前不要喝茶、喝咖啡、吸煙、食用易引起興奮的食品;睡前半小時停止緊張的學習和繁重的工作。

(3)安排好適當的午睡:午睡可以使體力和腦力迅速得到恢復,使精力更旺盛,情緒更飽滿。特別是對於晚上睡覺很晚的人和早起的人尤其重要。不過晚上失眠的朋友,若是因午睡引起則不宜再午睡。

(4)注意睡覺姿勢:有研究表明,身睡如弓的姿勢睡眠效果比較好,向右側卧的睡眠姿勢心臟負擔輕。此外,睡眠時還要注意雙手不要放在心臟附近等。

(5)飲食助眠:許多食品具有安神寧心、疏肝理氣功效,可緩解失眠,比如蓮子、紅棗、桂圓等。中醫認為,酸棗仁有寧心安神、疏肝解郁的作用,對心煩、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外,中老年人如果經常失眠,可以取等量的桂圓、蓮子熬湯飲用,可寧心安神、健脾補腎。

(6)適當運動:經常從事健身運動,積极參加文體活動,加強體育鍛煉,可增加大腦供血,調節緊張的神經,保持樂觀情緒,增強體質,有益於睡眠。晚的活動量和有氧運動量對你的體溫節律也有著巨大的影響。任何運動鍛煉都能快速提高體溫,這對你的睡眠系統很有好處。鍛煉能使你每天的峰值體溫更上一層樓。這比其他任何一種提高體能的方法都有效。鍛煉能延緩天黑後體溫的下降,讓你更長時間地保持清醒警覺。最後我要說的是,鍛煉能讓你在一天結束時體溫更迅速地下降,然後更長時間地保持更低的溫度。這能保證你能睡得更熟。

結語

總之,筆者很認同「睡眠質量就是人生質量」這個觀點。高質量的睡眠是身體健康的重要標誌之一,關係到每一個人的健康、工作和生活,所以每個人都要保持良好的睡眠習慣,保證睡眠質量,遠離睡眠障礙。

最後,關於睡眠還有一點非常重要,那就是選擇合適的床墊,既健康又舒服的床墊可以保證良好的睡眠質量!

責任編輯: 王和   來源:藥師方健 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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