生活 > 健康養生 > 正文

重症醫生:「提高」免疫力的方法只有這3種 其他通通不靠譜

靠食物可以強大自身的免疫力?預防肺炎?

免疫力是「身體的一種能力」,說到根本是「身體抵抗病原體的能力」,任何一種食物對於免疫力並不存在「激活和加強」作用,保護免疫力不受「損傷」,維持自身強大的免疫體系,在飲食方面需要做到的是「均衡和全面」,請您各位不要誇張任何一種食物,坊間傳言「吃海參可以增強免疫力」、「吃雪蛤可以強大抵抗力」等「食物功效」言論,說到根本並不能實現,免疫力並不需要刻意去提高,我們在這個特殊階段更應該做到的是「保護自身強大的免疫力」。

說說「免疫原理」:

每個人的身體都有「免疫系統」,而身體的免疫力主要由「免疫細胞、身體的皮膚和黏膜、免疫器官和組織以及免疫活性物質」共同組成。它們的存在打造了我們機體「完整且複雜的免疫系統」,在機體中呈現的作用就是「抵禦外界病原微生物等有害物質的侵襲」,當我們的身體在正常工作時,免疫系統能夠隨時識別和清除機體中的「異常細胞」,比如腫瘤細胞;另外還能及時清除身體中的衰老細胞、受損細胞以及已經死亡的細胞。

這一段話幫助您更正對於免疫力的看法,對於一個正常人來說,其免疫力本身正常,其實自身完全可以戰勝那些入侵身體的病原微生物,並不需要您做一些額外的事情(吃某種食物、服用某種藥物等)去執意提高自身的免疫力。也就是說,我們在生活中並不需要去做一些事情來提高免疫力,而且這種作用並不存在,也只是「白花錢」而已。您最應該做到的事情是:不過分消耗自己強大的免疫力,拒絕那些降低免疫力的「壞習慣」。

如何做,能夠保證自己強大的免疫力?

不深究於「某一種食物」,保證全面、均衡的飲食:

好好吃飯,全面且均衡的飲食才能給身體每日產生的「數以百億計的免疫細胞」提供蛋白質、能量等物質,建議每天進餐14種以上的食物。

好好睡覺,不傷害自己的免疫力:

勞逸結合,身體才能更健康;充足的睡眠有助於「強大免疫力」的形成。很多人喜歡熬夜晚睡,然而熬夜會消耗您的肌肉組織,增加肥胖的患病風險,這樣也會破壞機體中的免疫系統,降低免疫力。

所以,「好好睡覺」是基礎養生點,成年人每日的睡眠時間應該達到7—9個小時。

「運動」要有,別總是坐著:

請您注意,運動可以加快免疫細胞—白細胞的流通速度,從而就能幫助機體預防外界有害物質的侵襲。所以,沒事的時候多動動,每天都要動;做家務可以促進熱量代謝,慢跑、快走同樣可以加速身體的熱量代謝,每日要有30—60分鐘的運動量。

除了這些以外,大家還要注意不要「亂用藥、濫用藥」,拒絕藥物依賴,不要總是過分用藥,我們自身的免疫系統其實也很強大。

科學關注「免疫力」,靠譜保護,無需過度提高。拒絕不靠譜的壞習慣,不過分消耗自己的免疫能力,願疫情早些過去。

責任編輯: 王和   來源:王思露營養師 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞