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減肥必知!睡飽、甜食吃對時間 養成這15個好習慣不瘦也難

來自日本福岡的工藤孝文醫師發現,來減重門診問診的人,都會說是自己「運動不足」或「原本就是肥胖體質」。不過,這是重大的錯誤想法,那只是藉口而已。遭遇饑荒的人,有肥胖的嗎?所以會變胖,其實很單純,就是因為進食過量而已。

減肥必知!睡飽、甜食吃對時間,養成這15個好習慣不瘦也難

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工藤孝文醫師認為,擅用膳食纖維、益生菌,不需忍耐不吃、不用刻意控制食量只要調整飲食生活,度過增加「瘦身賀爾蒙」和「纖瘦菌」的生活,任何人都能變瘦。一旦變瘦,心情會變得積極正向,也能改善身體的不適,身心同時都能變健康。而且,你的人生將從此改變。而食用「豆渣+優格」就能增加益生菌、纖瘦菌,讓腸道非常順暢,尤其豆渣粉在肚子里膨脹起來,因此可延長飽足感,對於減重很有效果。

《改變人生!豆渣優格瘦身法》一書中,除了分享多種「豆渣優格」的美味食譜,同時也建議想要減肥一定要養成以下15個好習慣:

1.想變瘦務必要吃早餐。

2.與其限制熱量,不如限制醣分。

3.先吃膳食纖維,最後再吃醣類食物。

4.早上喝果昔很危險!水果最好整顆吃。

5.每一口食物咀嚼30下。

6.食選擇白色的不如選擇褐色的。

7.睡前4小時不進食。

8.必須有充足的睡眠

9.把思考模式從「1星期瘦1kg」,改為「1天瘦50g」。

10.萬一進食過量,48小時以內重新調整食量即可。

11.如果要喝啤酒的話,第1杯選擇無酒精啤酒!

12.甜食最好在上午10點~下午4點之間吃。

13.頸部後方保持冷卻,即可燃燒脂肪!

14.不上健身房,而是在日常生活中積極活動身體。

15.無法忍耐不吃時,就在鏡子前吃。

責任編輯: 宋雲   來源:華人健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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