很多人血壓偏高，特別是中老年人，高血壓已經嚴重影響到了他們的日常生活。不過最近有人說跑步可以降血壓，這是真的嗎？
為什麼跑步能降壓？
專家介紹，血壓需要綜合療法控制。已經有國外研究證實，非藥物控制血壓的方式中，嚴格控制飲食並結合運動是完全有效控制血壓的。對於遺傳性高血壓和後天得的高血壓，運動都有效果。
運動可以替代一種降壓藥，使血壓下降10毫米汞柱左右。有研究數據，50%的高血壓患者在運動10周後，可使收縮壓下降10至20毫米汞柱，舒張壓下降5至10毫米汞柱。運動到20周，80%的患者可以見到血壓明顯下降。
這是因為高血壓患者在發病初期，神經調節失去平衡，會使交感神經過度興奮，表現為心率加快，心肌收縮力加強，血壓上升。而運動中人的交感神經興奮，肌肉放鬆，降低外周血管的緊張度，使血管擴張，血壓降下來。同時，適度的運動讓人心情愉悅，可以降低大腦皮層的興奮性，調節植物神經功能和血管舒張和收縮，起到降壓作用。
很多高血壓患者都比較擔心的一個問題是，擔心血壓過高會引起腦溢血。
到底什麼是腦溢血呢？
腦溢血又叫腦出血，指腦實質內的出血，絕大多數是高血壓小動脈硬化的血管破裂引起，故有人也稱高血壓性腦出血。
發病時可突然昏迷，在數小時或數天內死亡。一般血壓越高，越容易出血。
頭痛是腦出血的首發症狀，疼痛常常位於出血側的頭部。當顱內壓增高時，疼痛可以發展至整個頭部，頭暈常與頭痛伴發。其他的表現：嘔吐、意識出現障礙、偏癱、失語/言語含糊不清、眼部症狀。
高血壓的"罪魁禍首"就在身邊，醫生提醒：做好2件事，遠離高血壓
高血壓很嚇人，四種常識不能忘！
1.沒有症狀的高血壓，最可怕！
血壓增高實際上是一個生命指標、一個生命體徵數據。患了高血壓，很多人會有症狀，但有一些人偏偏沒有感覺，這種人反而最危險。如果能感覺到血壓高了、不舒服了，說明這是你的身體在自我保護。如果你感覺不到，很可能任由高血壓損傷器官。
2.兩個時間易犯暈，要警惕！
頭暈是高血壓最常見的症狀，而一天當中，高血壓引起的頭暈其實也有集中出沒的時間。因為高血壓有兩個峰值，分別是早上6~10點和下午的16~18點，在這兩個時間段內，血壓會升高，因此在這期間發生頭暈的機率也會大大增加，高血壓患者在這兩個時間段內要特別注意。
3.心率超80，要當心！
心率是交感神經激活的預測因子，心率上升意味著交感神經的過度激活，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用，所以心率上升是心血管事件的獨立預測因素。普通高血壓患者，當其心率超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。而高血壓合併冠心病或心力衰竭的患者心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。
4.吃降壓藥不會形成依賴，放心吃！
不少高血壓患者害怕吃降壓藥就會形成依賴，以後只能靠吃藥來降壓。
其實這種認知是錯誤的。降壓藥的只是幫助有效地降低血壓。好比天氣很熱，打開空調後人體就感覺很舒服，到了晚上，氣溫沒有那麼高了，就可以不用開空調了。同樣的道理，血壓升高需要使用降壓藥，服藥後血壓降了下來，服用一段時間後，如果血壓繼續維持在正常水平，並且在試著停用降壓藥後血壓仍可以維持在正常水平，也完全可以停藥。但如果降壓藥在停用後血壓再次升高，說明不可以脫離藥物，需要長期服用降壓藥，使血壓長期維持在正常狀態。
高血壓是一種代謝性慢性疾病，與生活習慣和飲食習慣有很大的關係。
肥胖是高血壓的危險因素，肥胖程度越高，高血壓發病率越高。大量調查發現，減肥可以明顯降低血壓。所以合併肥胖的高血壓病人一定要減肥。
飲食對於高血壓也有直接影響，最明顯的就是鹽。全世界公認的一個事實就是鹽吃得越多，高血壓發病率越高。中共官方營養膳食指南建議一天不超過6克鹽，但是大部分人每天超過10克。建議大家少吃鹽，或者吃低鈉鹽。另外高糖高脂高熱量飲食也是導致高血壓的原因。
高血壓和菸酒嗜好也有關系所以，要戒菸限酒。抽菸直接傷害血管，導致血管彈性下降，緊張度升高，血壓上升。酒精的攝入量和血壓有直接的關係，最好一點都不要喝。
另外，情緒穩定、勞逸結合、規律作息也很重要。尤其是工作壓力大的中青年高血壓患者，放緩生活節奏很重要。
做好兩件事，遠離高血壓:
1、定期測量血壓
如果有家族史的患者，一定要注意定期檢查，在家也要量血壓。此外，預防勝於治療，而且高血壓發病逐漸趨向年輕化，如果是生活作息不規律，經常抽菸、喝酒、肥胖等高危人群，也應該定期測量血壓，一旦發現血壓升高，能夠及時控脂。
2、控保持心情開朗
不良心理其實不利於血壓的控制，容易造成血壓波動。所以，高血壓患者要凡事想得開，不要生氣，遇事能自我開解，學會包容和理解，養成樂觀的性格，心情開朗有利於身體健康以及血壓的控制。
