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天天都吃香蕉和蘋果 這麼甜 會不會導致糖尿病?

誰還不喜歡吃水果呢,我自己也每天都吃蘋果,香蕉等水果,那也沒說我得了糖尿病啊,這糖尿病可不是吃水果就會得。糖尿病的誘發原因比較綜合,它和遺傳因素、日常飲食、體質、鍛煉習慣、生活習慣都是密切相關的。題主問起吃水果會不會得糖尿病,大概是因為水果個個都是甘甜多汁的食物,吃了這麼多甜美的食物,糖尿病是不是對我們虎視眈眈?

如果說有家族遺傳史的朋友們還真應當注意,這導致你們比普通人群更容易患上糖尿病,遺傳的因素至少佔爆發糖尿病的6~7成,剩下的日常飲食、生活習慣等可能都不佔這麼重的比例。不過也不要過於焦慮,只要控制好日常飲食,改善飲食習慣,那麼糖尿病也不是肯定會得的。

特別是不要多吃富含「精製糖」的食物,可以理解為直接人工添加了蔗糖、葡萄糖、白砂糖等成分的食物,如我們喜愛的蛋糕、甜麵包、甜飲料、冷飲、巧克力、糖果等等食物,包括一些容易被忽略的,如速溶飲品、網紅飲料。精製糖的過多攝入會加重胰島負荷,胰島素大量分泌,損傷胰島細胞,還可能會讓糖耐量受損,胰島素敏感度下降或胰島素抵抗加重,久而久之,可能更容易誘發糖尿病。

水果類食物雖然甘甜可口,富含葡萄糖和果糖,但它們含的糖分可以屬於「優質碳水化合物」,水果水分充足,能夠降低升糖負荷(衡量食物攝入量與血糖升高的程度指標),只要我們適量來吃的話,對血糖不會有太大威脅;且果蔬等植物性食物中富含豐富的膳食纖維成分,膳食纖維能夠延緩食物的消化速度,抑制部分脂肪、膽固醇、糖分的吸收,有助穩定餐後血糖的上升。

屬於含優質碳水化合物的食物,如粗穀物類、雜豆類、薯類、果蔬類,這些食物對於有糖尿病遺傳史的朋友來說是可以適當食用的,只要不過多攝入沒有太大影響。即便是沒有遺傳史的朋友也不能過多食用,否則同樣可能會影響血糖,同樣有幾率會損傷胰島細胞,或造成胰島素抵抗,誘發糖尿病。

適當攝入水果對我們每個人來說都有好處,每天吃水果沒有任何問題,膳食指南上還提到,日常豐富的果蔬攝入(特別是蔬菜)有助減少肥胖、三高的發病幾率。但雖然水果富含豐富有益成分,抗氧化物質,能生津解渴,但水果不宜過多食用,連膳食指南也推薦每日的水果攝入量最好控制在200~350g(大概是兩個拳頭大小的水果),如果長期頻繁吃一些總含糖量高、升糖指數也高的水果,對血糖是的確有一定威脅的,特別是有遺傳因素的人群,很可能因此而爆發糖尿病

預防糖尿病我們需要做的有很多,如維持合理的飲食習慣、生活作息習慣,適當參與運動,避免久坐久躺。避免過多精製糖含量豐富的食物,富含糖分的優質碳水化合物食物控量食用,每天還應當保持好心情,注意飲食衛生(胰島細胞損傷還和病毒入侵有關),加強體質。

責任編輯: 李華   來源:只有營養師知道 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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