「60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，快快樂樂一輩子。」
這一健康養生理念由著名心血管專家、健康教育專家洪昭光教授提出。
他認為，人生百歲大致可分為三個階段：30歲前的青少年、30-60歲的中年，以及60歲後的老年。30歲前，青年人鮮有慢性病；60歲後，壓力減輕了，時間富裕了，衰老速度也不快；但30-60歲期間，很多健康問題會被忽視，因此這一階段必須掌握科學的健康養生知識。
下面小九總結了洪昭光教授分享的5張長壽「處方單」，或許對你的健康有幫助。
01堅持「四個八」
近年來，越來越多的人注重養生維持健康，而維持健康的關鍵在於給健康時間和空間。
養生從時間上來講，掌握這三個數字8-4-4，意思是8小時睡眠，4小時生活，4小時其他。養生從空間上來講，平時除了每天堅持運動之外，還需要偶爾出去走走，回歸自然，調養身心。除此之外，平時養生還得堅持四個八，包括睡眠八小時、日行八千步、八分飽以及每天八杯水。
值得一提的是，堅持每天早起喝一杯水也很重要。起床一杯水，是保持正常血粘度的重要一步。
02吃得太精細，人就會生病
有不少人會認為，平時養生在飲食上注重吃得精細一些對健康好，殊不知吃得太精細，人就會生病。
這是因為吃得太精細，容易使食物中的很多微量元素、維生素以及植物纖維丟失，而人一旦缺少這些物質就會導致抵抗力下降，容易生病，比如便秘等。其實平時健康養生時多吃一些粗糧也是有好處的，因為很多粗糧具有養生價值，比如玉米富含纖維素，可以降低患大腸癌的概率；蕎麥升糖指數低，可以有效穩定血糖。
03排便別用力，有尿不能憋
對於很多老年人而言，在排便時一用力，加上本身心腦血管硬化，就極容易危害生命健康。人在排便屏住呼吸用力時，會導致血壓急劇上升。而老年人猝死在衛生間的事情也常有發生，因此便秘老人更需要注意。
此外，憋尿也是不利於健康的，因為憋尿會使血壓上升，尤其是在夜間，人總喜歡把尿憋到最大限度，從而易引起膀胱反射。也正因如此，在睡前最好把尿排掉，別憋尿對健康有益。
04別輕易「搞大」自己肚子
對於很多男性來說，發胖的時候總是胖在肚子上，猶如孕婦一樣。而對於女性來說，發胖的時候一開始總是胖大腿和屁股，最後才慢慢胖肚子。
對於男性女性的這兩種肥胖，臨床上稱之為「向心性肥胖」。據臨床統計數據表明，這類型的人患有冠心病、高血壓、糖尿病的機率分別是正常人的5倍、8倍、7倍。據有關研究表明，超重13kg的人，大約平均要少活7年；而如果超重4.5~13kg的人，大約平均少活3年。由此可見，想要養生，想要健康，就別輕易「搞大」自己的肚子了。
05科學用藥很關鍵
俗話說：「年紀大，機器壞」。大多數上了年紀的人都會被或輕或重的慢性疾病纏身，比如高血壓、糖尿病、高血脂等。一旦患上這些慢性病，便離不開藥物，有些老年人稍有不舒服就會自行增加藥，十分不利健康的發展。
眾所周知，是藥都有三分毒，據世界衛生組織統計數據表明，有近1/3死亡的病人，死因不是疾病本身，而是不合理用藥造成的。尤其是老年人，心、肺、肝、腎、腦等器官功能顯著衰退，一旦出現藥物不良反應就極危害健康。因此，老年人在用藥時應科學用藥，合理配藥以及準確吃藥，千萬不要自己胡亂隨意吃藥。
總而言之，人的健康需要自己去維護，而平時養生時，不妨多注意以上5方面的養生經驗，也許能幫助自己！
