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洪昭光教授:30歲~60歲做好5件事 疾病少一半 健康長壽自然來

「60歲以前沒有病,80歲以前不衰老,輕輕鬆鬆100歲,快快樂樂一輩子。」

這一健康養生理念由著名心血管專家、健康教育專家洪昭光教授提出。

他認為,人生百歲大致可分為三個階段:30歲前的青少年、30-60歲的中年,以及60歲後的老年。30歲前,青年人鮮有慢性病;60歲後,壓力減輕了,時間富裕了,衰老速度也不快;但30-60歲期間,很多健康問題會被忽視,因此這一階段必須掌握科學的健康養生知識。

下面小九總結了洪昭光教授分享的5張長壽「處方單」,或許對你的健康有幫助。

01堅持「四個八」

近年來,越來越多的人注重養生維持健康,而維持健康的關鍵在於給健康時間和空間。

養生從時間上來講,掌握這三個數字8-4-4,意思是8小時睡眠,4小時生活,4小時其他。養生從空間上來講,平時除了每天堅持運動之外,還需要偶爾出去走走,回歸自然,調養身心。除此之外,平時養生還得堅持四個八,包括睡眠八小時、日行八千步、八分飽以及每天八杯水。

值得一提的是,堅持每天早起喝一杯水也很重要。起床一杯水,是保持正常血粘度的重要一步。

02吃得太精細,人就會生病

有不少人會認為,平時養生在飲食上注重吃得精細一些對健康好,殊不知吃得太精細,人就會生病

這是因為吃得太精細,容易使食物中的很多微量元素、維生素以及植物纖維丟失,而人一旦缺少這些物質就會導致抵抗力下降,容易生病,比如便秘等。其實平時健康養生時多吃一些粗糧也是有好處的,因為很多粗糧具有養生價值,比如玉米富含纖維素,可以降低患大腸癌的概率;蕎麥升糖指數低,可以有效穩定血糖

03排便別用力,有尿不能憋

對於很多老年人而言,在排便時一用力,加上本身心腦血管硬化,就極容易危害生命健康。人在排便屏住呼吸用力時,會導致血壓急劇上升。而老年人猝死在衛生間的事情也常有發生,因此便秘老人更需要注意。

此外,憋尿也是不利於健康的,因為憋尿會使血壓上升,尤其是在夜間,人總喜歡把尿憋到最大限度,從而易引起膀胱反射。也正因如此,在睡前最好把尿排掉,別憋尿對健康有益。

04別輕易「搞大」自己肚子

對於很多男性來說,發胖的時候總是胖在肚子上,猶如孕婦一樣。而對於女性來說,發胖的時候一開始總是胖大腿和屁股,最後才慢慢胖肚子。

對於男性女性的這兩種肥胖,臨床上稱之為「向心性肥胖」。據臨床統計數據表明,這類型的人患有冠心病高血壓糖尿病的幾率分別是正常人的5倍、8倍、7倍。據有關研究表明,超重13kg的人,大約平均要少活7年;而如果超重4.5~13kg的人,大約平均少活3年。由此可見,想要養生,想要健康,就別輕易「搞大」自己的肚子了。

05科學用藥很關鍵

俗話說:「年紀大,機器壞」。大多數上了年紀的人都會被或輕或重的慢性疾病纏身,比如高血壓、糖尿病、高血脂等。一旦患上這些慢性病,便離不開藥物,有些老年人稍有不舒服就會自行增加藥,十分不利健康的發展。

眾所周知,是葯都有三分毒,據世界衛生組織統計數據表明,有近1/3死亡的病人,死因不是疾病本身,而是不合理用藥造成的。尤其是老年人,心、肺、肝、腎、腦等器官功能顯著衰退,一旦出現藥物不良反應就極危害健康。因此,老年人在用藥時應科學用藥,合理配藥以及準確吃藥,千萬不要自己胡亂隨意吃藥。

總而言之,人的健康需要自己去維護,而平時養生時,不妨多注意以上5方面的養生經驗,也許能幫助自己!

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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