許多50歲以上的朋友可能都有這樣的體驗：
剛說過的話，轉頭就忘了；
昨天剛發生過的事情，今天就忘得一乾二淨；
到處找想要拿到的東西，最後發現在自己手裡。
還有好些諸如此類的事情，都不得不讓你承認「記憶力嚴重減退」。
不過也不用太過擔心，這是我們身體正常退化的原因，完全可以通過飲食調整、作息調整，加強運動來緩解記憶力衰退。
今天「問上醫」就來和您聊聊如何緩解記憶力減退。
推薦5種食物增強記憶力
1、魚類
據專家介紹，人腦利用omega-3脂肪酸構建大腦的神經細胞。而魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸攝入不足或可引起學習障礙和抑鬱。
結果表明，經常吃魚的人有更多腦部灰質，腦部灰質是控制決策、記憶和情緒的主要神經細胞。
建議：每星期可以吃2次。
2、堅果
研究表明，食用堅果可以提高認知能力，甚至能預防神經變性疾病。據專家介紹，堅果富含不飽和脂肪酸、煙酸、蛋白質、維他命等，除能增強記憶外，還具有滋養肝腎、養顏烏髮、強健筋骨的功效。
建議：每日可吃大約30克堅果。
3、雞蛋
雞蛋中含有豐富的維生素B6和B12、葉酸、膽鹼等營養物質，它們是腦健康的重要組成部分。
維生素B12可以幫助調節大腦中的糖水平，維生素 B可以幫助減緩老年人智力衰退。研究證實，葉酸補充劑可以幫助降低與年齡相關的智力衰退。
建議：每日至少食用1顆雞蛋。
4、菌菇類
它含有多種胺基酸，是一種理想的高蛋白低脂肪食品，其中的賴氨酸和精氨酸具有促進智力，增強記憶的功能，尤其適合那些記憶力衰退的老年人，還有心血管保護功能。
5、綠茶
專家說，綠茶含有豐富的多酚和抗氧化劑，可以保護大腦免受精神衰退，適當多喝綠茶可以促進大腦功能。可以提高警覺性、記憶力和注意力，而且可以降低老年痴呆症發生的可能性。
除了飲食，還有3個鍛鍊記憶力的好方法
1、打呵欠和伸懶腰
打呵欠、伸懶腰可使筋肉獲得瞬間的緊張，並給網狀體帶來適當的刺激，使腦細胞活躍而清醒。
舉例來說，動物每一次睡醒，都會伸懶腰和打欠，目的是儘快讓大腦清醒過來。記憶遲鈍，並且經常犯困，就要趕快打哈欠並伸懶腰。
2、按摩
從上到下用拇指和食指輕輕按摩整個耳朵，手指按摩位於髮際和眉間的兩個穴位。這樣可以促進血液循環，提高記憶力保持頭腦清醒，讓思維更敏捷精力更充沛。
3、睡覺
睡覺能恢復體力和腦力，緩解壓力，增強記憶。好好睡覺才能記住的東西更多。使大腦得到充分休息有助於改善記憶。
4、運動
多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦也因此而更靈敏。
