生活 > 健康養生 > 正文

研究表明:50歲後記憶力開始倒退!別擔心 多吃5種食物可以緩解

許多50歲以上的朋友可能都有這樣的體驗:

剛說過的話,轉頭就忘了;

昨天剛發生過的事情,今天就忘得一乾二淨;

到處找想要拿到的東西,最後發現在自己手裡。

還有好些諸如此類的事情,都不得不讓你承認「記憶力嚴重減退」

不過也不用太過擔心,這是我們身體正常退化的原因,完全可以通過飲食調整、作息調整,加強運動來緩解記憶力衰退。

今天「問上醫」就來和您聊聊如何緩解記憶力減退。

推薦5種食物增強記憶力

1、魚類

據專家介紹,人腦利用omega-3脂肪酸構建大腦的神經細胞。而魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸,omega-3脂肪酸攝入不足或可引起學習障礙和抑鬱。

結果表明,經常吃魚的人有更多腦部灰質,腦部灰質是控制決策、記憶和情緒的主要神經細胞。

建議:每星期可以吃2次。

2、堅果

研究表明,食用堅果可以提高認知能力,甚至能預防神經變性疾病。據專家介紹,堅果富含不飽和脂肪酸、煙酸、蛋白質維他命等,除能增強記憶外,還具有滋養肝腎、養顏烏髮、強健筋骨的功效。

常見的堅果有:核桃、杏仁花生、腰果、瓜子等。

建議:每日可吃大約30克堅果。

3、雞蛋

雞蛋中含有豐富的維生素B6和B12、葉酸、膽鹼等營養物質,它們是腦健康的重要組成部分。

維生素B12可以幫助調節大腦中的糖水平,維生素 B可以幫助減緩老年人智力衰退。研究證實,葉酸補充劑可以幫助降低與年齡相關的智力衰退。

建議:每日至少食用1顆雞蛋。

4、菌菇類

它含有多種胺基酸,是一種理想的高蛋白低脂肪食品,其中的賴氨酸和精氨酸具有促進智力,增強記憶的功能,尤其適合那些記憶力衰退的老年人,還有心血管保護功能。

5、綠茶

專家說,綠茶含有豐富的多酚和抗氧化劑,可以保護大腦免受精神衰退,適當多喝綠茶可以促進大腦功能。可以提高警覺性、記憶力和注意力,而且可以降低老年痴呆症發生的可能性。

除了飲食,還有3個鍛鍊記憶力的好方法

1、打呵欠和伸懶腰

打呵欠、伸懶腰可使筋肉獲得瞬間的緊張,並給網狀體帶來適當的刺激,使腦細胞活躍而清醒。

舉例來說,動物每一次睡醒,都會伸懶腰和打欠,目的是儘快讓大腦清醒過來。記憶遲鈍,並且經常犯困,就要趕快打哈欠並伸懶腰。

2、按摩

從上到下用拇指和食指輕輕按摩整個耳朵,手指按摩位於髮際和眉間的兩個穴位。這樣可以促進血液循環,提高記憶力保持頭腦清醒,讓思維更敏捷精力更充沛。

3、睡覺

睡覺能恢復體力和腦力,緩解壓力,增強記憶。好好睡覺才能記住的東西更多。使大腦得到充分休息有助於改善記憶。

4、運動

多運動會使腦部的血液和氧氣更充足,腦也因此而更靈敏。

責任編輯: 王和   來源:問上醫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0427/1442792.html

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞