千金難買老年瘦，有的人說上年紀後應該瘦一些，因為瘦了後，腿腳靈活且膝蓋負擔小，身體骨也硬朗。經過研究發現，體重和壽命關係也非常密切，那60歲後怎樣的體重才長壽。
體重與壽命有什麼關係？
60歲以下的人體脂範圍在18.5~23.9之間。60歲後超重更長壽，此年齡段的體脂在24~20.9之間的人群死亡率最低。體脂也就是身體質量指數，能反映出體重是否肥胖或偏瘦，能評估因為超重而誘發心臟病和高血壓的風險。體脂等於體重除以身高的平方，不同的體脂指數代表著不同的意義。
體脂在18.5~23.9屬於正常，小於18.5是偏瘦，超過24是超重，24~26.9偏胖，27~29.9肥胖，大於30是重度肥胖，超過40是極重度肥胖。60歲以上的中老年人是疾病高發期，體重稍微超重，營養狀態良好，只要遭遇疾病時能抗過疾病傷害，從而延年益壽。老年人維持標準體重至關重要，但若發現體重突然下降，可能是惡性腫瘤、甲亢、糖尿病慢性感染性疾病、營養不良或結核病等，需及時去醫院做治療。
老年人應如何維持正常的體重？
1、做好粗細搭配
老年人不能通過節食的方式減肥，以免引起營養不良。平時可以增加粗糧攝入如糙米、燕麥、小米或豆類等，保持清淡飲食，能改善老年人胃腸道功能減退問題，而且可增加飽腹感，達到減肥目的。
2、控制油脂和鹽分攝入
60歲後新陳代謝差，肥胖的人易患上心血管疾病。因此需控制鹽分和油脂攝入，每天的吃鹽量不能超過6克，以植物油代替動物油，油攝入量控制在25克以下。
3、補充足夠維生素和蛋白質
60歲之後分解新陳代謝能力加強，但對蛋白質消化和利用率會有所下降。平時要補充足夠維生素和蛋白質，滿足身體對營養物質需求，多吃豆類或瘦肉以及奶類等。
4、多運動
生命在於運動，60歲後體力有所下降，不妨選擇中低強度的有氧運動，如快步走、慢跑、游泳或打太極拳等，運動以身體微微出汗為度。
溫馨提示
老年後不能盲目追求身體越瘦越好，必須維持正常體重。適度飲食控制，不能嚴格限制食物。適度運動，不能過度磨損關節。多做力量訓練，能減緩和阻止肌肉萎縮和退化。每頓飯只吃7~8分飽即可，避免吃升糖指數高的食物。
