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中科院教授:失眠「久治不愈」的幾大誤區!看明白了就能安然入睡

由於失眠的話題由來已久,各種定律、警告、輔助指導層出不窮,這其中包含了許多誤傳,誇大了失眠的危害,進一步加劇了恐慌。那些敏感的人們也總是會過分擔心,從而加重失眠。

失眠是指以睡眠時間不足或者質量減退為主要特徵的臨床常見癥狀,臨床疾病多伴發失眠,而長期失眠易導致疾病遷延不愈、反覆發作,久而久之,形成惡性循環,嚴重影響疾病治療及預後。

1、過度依賴安眠藥

安眠藥是所有失眠患者的救命稻草,安定也就是通常我們所說的苯二氮卓類藥物,安定類葯不僅影響中樞腦幹系統,更會影響邊緣系統而誘導人們入睡,形成我睡得很好的假象,這其實掩蓋了失眠的真相,忽略了失眠的本質,談何恢復?

2、萎靡的精神狀態有時候不是由糟糕的睡眠引起

如果你失眠,如下的一些警告你一定有所耳聞,但它們都與實際的影響大相逕庭。在心裡去除這些謠傳,保持樂觀,你肯定睡得比從前更安穩。

他們說:做夢說明睡眠質量不高。

實際上:做夢了,不代表你沒有睡好。每個人都會用睡眠1/4的時間去做夢,你忘記和忽略了絕大部分。或許是那些夢太有趣,讓你只記住了它們而已。

他們說:半夜經常醒來,那是你沒睡好。

實際上:睡眠是一個循環過程,所有人幾乎都會在夜裡經歷多次轉醒的時刻,但因為每次都持續幾秒鐘,所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對這種清醒的片刻非常敏感,所以會注意,從而更加清醒,實際上這樣的睡眠是正常的。

他們說:時常後半夜醒來是一種病。

實際上:隨著時間的推移深度睡眠減少,睡夢時間增多。所以人們在後半夜比較容易醒來。醒得很早是正常的,所以不要擔心,繼續睡就好。影響你睡眠的正是這種擔心。

他們說:一個人每天至少要睡夠8個小時。

實際上:睡眠時間從來就沒有標準,因人而異,每個人都有適合自己的時間長度。經醫學研究,睡6個小時要比睡9個小時壽命更長,因此決定休息質量的不是睡了多久,而是是否達到深度睡眠。一般來說只要你睡夠了五個半小時,深度睡眠就會很充足。所以不用覺得自己只睡了五六個小時就沒休息好。

他們說:你晚上睡得少,白天盡量多休息。

實際上:睡眠系統如果察覺到一個人的睡眠不足,會在當晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠後完全不需要補覺,你的身體會自動替你這樣做的。

3、在家休養,專心養病

失眠對生活的影響很大,失眠患者往往承受巨大的心理壓力,無法正常工作生活,所以很多失眠的朋友選擇辭去工作,安心在家養病。但是結果如你所願了餓嗎?

結果是,在家養病反而加重了失眠,由於在家無事可做,所有的精力都在治療失眠上,整天想著如何治療,背負的壓力更大,導致失眠更難治癒。

失眠到底該如何調理?

失眠的根本原因是大腦神經興奮,神經中樞控制協調力減弱,調節神經的同時滋補五臟,能從根本上解決失眠的惡性循環,所以日常食補含多糖類的物質就可以了。

責任編輯: 王和   來源:藝術東方必讀 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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