困了累了，想要提神，陪伴我們的可不僅僅有咖啡，在飲食上多加注意，選擇一些幫助提神的食物，也可以讓我們精精神神。
一、幫助提神的七種食物
1、豆類
如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、脫脂酸奶
許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
4、麥片
纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
5、香蕉
香蕉有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。
鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。
鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
7、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
二、保證睡眠質量的飲食原則
1、就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多
因為吃得太多，會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一來，這樣的訊息一旦傳達到大腦，則容易影響睡眠品質。
睡前如果真的太餓了，建議少量吃些東西，同時也避免睡前長達七八個小時未進食，因為睡眠中，也會因飢餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。不過睡前的進食，少量就可以了。
若喝得太多，夜間容易因頻尿起床上廁所，而影響到睡眠。
2、白天多喝水，保持水分充足可提神
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。
如果覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
3、選擇全穀類食品
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。
所以每天按時吃飯，記得一定要吃早餐，早餐可以種類多樣，搭配豐富。
