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如何養出100兆好菌 提升全腸道環境健康保護、代謝力?

少吃多動,一向被奉為減重瘦身的金科玉律。但一定也有人會納悶:「我明明都有在運動,為什麼體重還是降不下來?」其實關鍵就在於錯誤的飲食習慣!尤其,現代人三餐在外、蔬果吃不夠,常有膳食纖維攝取不足、排便困擾的問題發生;在腸內環境失衡下,往往也會導致消化、代謝機能產生異常,使脂肪更容易囤積。所以,體內少纖,也是導致肥胖甩不掉的元凶之一!

如何養出100兆好菌,提升全腸道環境健康保護、代謝力?

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吃百億好菌不如養百兆好菌!想維持腸道環境健康,不能只喝優酪乳、吃益生菌

不過,看到這裡,應該會有人想問:「既然保護腸道環境健康、維持排便順暢,對於避免肥胖、體態不佳問題這麼重要,那麼我是不是多喝優酪乳、吃益生菌就夠了呢?」許多人常會認為,想要改善維持腸道健康,只要多喝優酪乳、補充益生菌就萬無一失;可是偏偏嘗試一段時間後卻發現,這樣的方式不僅對於嗯嗯問題改善有限,體重好像也沒有太大變化。

事實上,這樣的做法只做對了一半!腸道環境更是影響益生菌存活的關鍵!如果民眾只是一昧補充好菌,卻沒有提供好菌足夠的食物,也就是「益生質」給益生菌食用,是沒有辦法讓益生菌發揮「好菌」妙用的。因此,日本近期最新的維持腸道健康的新觀念就是「吃好菌不如養好菌!」

成功養好菌,快補充膳食纖維促進腸道蠕動、增加飽足感,調控血脂、血糖有一套

不過,想要成功養好菌該怎麼做呢?其實,膳食纖維就是益生菌良好的食物來源之一。人體攝取膳食纖維後,會經過腸內菌發酵產生短鏈脂肪酸,此營養成分能有助益生菌繁殖、生長,進而達到維護腸道健康的作用。

且膳食纖維不但是幫助益生菌在腸道中有效繁殖、存活的重要養分,它對於人體的健康益處更是不容小覷!膳食纖維除了能進入腸胃中吸收水份,形成凝膠狀的膨脹物質,間接增加飽足感,輔助降低食慾、有利體重控制外;搭配適量的水分攝取,更能刺激腸胃蠕動、使糞便更柔軟、增加糞便量,幫助改善排便問題的好處。

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想要達到衛福部的每日膳食纖維攝取量建議標準,每天應攝取3-5份的蔬菜,和2-4份的水果(每份生重100公克)。

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且更重要的是,膳食纖維還能與膽固醇的前驅物「膽酸」結合,形成糞便後排出體外,對於幫助人體排除血液中多餘的膽固醇,也有一定的幫助。此外,根據2009年刊登於《美國臨床營養期刊》的研究也發現,每天攝取16克的水溶性膳食纖維,能增加腸道激素的分泌(GLP-1),有助於管控食慾和控制餐後血糖。因此,日常飲食中適量補充膳食纖維,對於調控血糖、血脂更是益處良多。

現代人膳食纖維攝取不足情況有多嚴重?國健署調查發現,國人平均膳食纖維攝取量低於每日建議標準

但儘管攝取膳食纖維好處多多,可是國人卻普遍有膳食纖維攝取不足的問題。根據國健署發布的「102-105年國民營養健康狀況變遷調查」結果就顯示,國人每天從日常飲食中所攝取到的膳食纖維量,均低於衛福部每日25-35公克的建議攝取量標準;甚至有部分族群,每日膳食纖維攝取量更不到建議量的一半!

想要達到衛福部的每日膳食纖維攝取量建議標準,每天應攝取3-5份的蔬菜,和2-4份的水果(每份生重100公克)。相信看到這裡,一定會有人忍不住說,說起來簡單,但自己是三餐外食的老外族,一天有吃到3拳蔬菜就偷笑了,上面的標準實在太難達成。

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想要確保腸道環境健康、維持勻稱體態,除了正確補充膳食纖維外,民眾別忘了養成每餐8分飽、進食細嚼慢咽,補充足夠水分的習慣。

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解決忙碌現代人困擾慎選有小綠人標章的健康食品,輕鬆守護腸胃道不費力

船井生醫照顧忙碌現代人,特別與日本共同研發出「船井burner倍熱食事纖纖粉」。不僅獲得由衛福部核准的台灣健康食品小綠人標章—「調降血脂肪」、「胃腸功能改善」雙認證,更榮登Molecules瑞士國際醫學期刊。引進萃取自玉米的日本專利難消化糊精—Fibersol-2纖維,溫和發酵不產氣、不脹氣,搭配益生菌的食物來源之一的Inulin菊苣萃取纖維及Peptone牛奶萃取胜肽組成獨家F.I.P胜肽膳食纖維,經實驗證實8周養出全腸道100兆好菌(約等於10000瓶多多)。

適度補充食事纖纖粉,不但能供應體內好菌足夠營養,更能發揮「吃百億好菌不如養百兆好菌」的作用,增加好菌定殖增生,讓壞菌OUT,幫你輕鬆守護腸胃道不費力。餐前食用一包,腸胃消化、代謝順暢了,身體自然輕鬆無負擔。

最重要的是,想要確保腸道環境健康、維持勻稱體態,除了正確補充膳食纖維外,民眾別忘了養成每餐8分飽、進食細嚼慢咽,補充足夠水分(每公斤體重X30c.c.);以及保持心情輕鬆愉悅、規律運動、不熬夜的生活習慣,更是有效的致勝關鍵唷!

責任編輯: 宋雲   來源:華人健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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