生活 > 健康養生 > 正文

吃飯吃到幾分飽 可以老得慢?《柳葉刀》揭秘 想要做到並不難

吃飯是我們每天都要完成的一種「使命」,而大部分吃飯的目的非常單純,只是餵飽自己。但有些養生的人,吃飯是非常講究的。最新版《中國居民膳食指南》中提到,營養均衡的做法是人每天吃至少12種食物,每周吃夠25種食物,是健康的飲食方式。

除了在食物種類上有講究以外,還有吃飯的總量,人們也要掌握。想必在這裡可能很多人都聽說過吃飯要吃七分飽。雖時候如此,但有太多的人都做不到了。

買對桌子上的美食,絕大多數人都是徹底有了飽腹感之後,才會罷休,這種做法確實是不利於身體健康的。在研究上發現,吃飯吃得過飽的人群,身體內的高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇以及人的血壓水平、血脂水平、血糖水平都會升高。

這種做法確實是不建議大家採用的,那吃飯吃到幾分飽,可以讓身體老得慢呢?《柳葉刀揭秘

在研究中分別有兩組人群,一種是限制每餐熱量的人群,每餐食用九分飽。還有一組是對照實驗,這組實驗人群就是以自己吃飽為主,不用刻意限制熱量。

經過兩年的觀察發現,第一組限制熱量的人群,每天每餐雖然只是食用九分飽,但是在這段時間內,平均體重下降了15斤。而對照組人群體重平均都增加了。

由此可以看出,人們每餐限制食用的量是非常有必要的,起碼對於人控制體重是有積極的作用。如果大家做不到七分飽的話,每天只是控制自己,每餐食用九分飽也可以達到健康的目的。

當然,這種做法的前提上,是需要大家保證營養均衡,不能在營養不良的情況下還少吃飯,或者是只食用某一種單一的食品。

如果你能輕鬆做到九分飽,那麼可以試試七分飽、八分飽。正餐適量食用,在兩餐之間覺得餓,還可以加餐。這時候不給身體健康增加負擔的食物,選擇酸奶、牛奶等奶製品,或者是時令水果都是很好的選擇,可保護身體健康延緩衰老。

如熱量低、血糖生成指數低的草莓、柑橘、柚子、藍莓等等,就是很好的補充能量以及給機體供給營養的好資源。在運動後,可以吃根香蕉,香蕉的能量高,能夠更快速地讓人恢復體力,對身體健康有益。

責任編輯: 王和   來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0606/1460926.html

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞