炎熱的夏天，我們身體為了降溫，會快速消耗體內的水分，這個時候身體就極度缺乏水分，因此夏天我們就要多喝水。在正常的溫度下，一個成年人每天的飲水量不低於1200ml，這裡包含了食物中的一些水分，那麼至少我們要喝3杯水左右。但是在夏天，我們就要喝更多的水，一個成年人，一天要喝2.2升-3.7升的水，才能滿足身體的標準需求。
夏天水要多喝，但是要注意頻率和方式，不要一次性喝太多，會給腎臟造成負擔。每隔一段時間喝一點就可以，也不要等到口渴了再喝，因為口渴的時候，身體已經非常缺乏水分，造成了一些傷害了。
喝什麼水更適合？
有人說夏天要多喝鹽水，因為流汗之後，身體也會缺乏鹽分。當大量流汗之後，喝淡鹽水是正確的，但是鹽分不能過高，含量大概是100ml含有1g的鹽分最為合適。但是正常情況下，沒必要喝鹽水，普通的白開水就可以了。
補充水分不一定是一直喝白開水，果汁、茶水、牛奶等等，都是補水的選擇。夏天的話，瓜果蔬菜都是可以補水的，還能補充維生素，一定要多吃。
夏天的時候，西瓜是解渴解暑的選擇，但其實一些瓜菜的含水量比西瓜還高。比如這3種瓜菜，含水量特別高，就連公認的西瓜都比不過。
1、冬瓜
冬瓜是含水量冠軍，含水量排所有蔬菜之冠，可以高達96%，也就是說100g的冬瓜，有96g是水，4g是其他的營養物質。所以吃冬瓜就相當於喝水了，而且這些瓜果蔬菜里的水都是純天然的，經過多層細胞膜過濾，營養價值高，具有生物活性。
2、黃瓜
普通的黃瓜，水含量可以高達95%，當然有一些黃瓜，水含量也可以比冬瓜還高。黃瓜是夏天人們喜歡的一種瓜菜，可以直接生吃，清熱降火，美容養顏。
3、苦瓜
苦瓜的水含量也是高達95%，而它的清熱解暑的效果比黃瓜更強大，只不過味道比較苦，所以吃起來苦澀，就讓人感覺不解渴。如果用苦瓜煮湯喝，苦味可以忽略掉，喝起來清新爽口，清熱降火。
一般的蔬菜，水含量都可以高達90%以上，很多都比西瓜的水含量要高。而西瓜看似水分多，吃起來都是西瓜汁，其實西瓜的水含量只要91.45%，還不如這些瓜菜補水。當然西瓜我們當做水果吃，這些瓜菜也是不能相比的。日常飲食中，夏天我們多吃這些瓜菜，補充維C，又可以補水。
