你有想過戒酒嗎？
在英國，有一群人正邁出艱難的第一步。
2012年，一個叫「酒精改變英國」的英國慈善組織發起了「一月戒酒」（Dry January）活動，該活動的主旨是讓人們在新年開始的頭一個月中嘗試不喝酒。8年來，全世界已經有許多人自願投入到該活動中。
「一月戒酒」
而英國蘇塞克斯大學研究人員發布的一項研究顯示，一個月內不喝酒就能改善生活，而且這些益處並非暫時性。
一、1個月不喝酒便能改善健康
研究團隊收集了2018年「一月戒酒」共2531名活動參與者的數據並分析，結果發現，一個月不飲酒能幫助他們在之後的時間裡減少飲酒量，飲酒次數也從參加活動前的平均4.3次/周下降到3.3次/周。
有趣的是，即便是沒能做到一整月不喝酒，他們在之後的飲酒量也明顯減少。研究人員強調，這說明就算只是去嘗試「一月戒酒』，也是有益身體的。
同時，這些參與者分享了許多生理和精神方面的健康益處：
酒精傷害的，不止是你的肝
長期飲酒的人，對身體健康會造成多種傷害：
1.神經系統疾病
酒精使用障礙（酒精依賴）是有害使用酒精引起的神經系統疾患，在許多國家普遍存在，是全球排名第2位的精神疾患，占所有精神疾患的24.6%，發生率在0%~16%之間。酒精依賴在中國是列第3位的精神疾患，患病率為4.9%，比抑鬱症更高。
嗜酒者用三個詞形容它：不可治癒、逐步惡化、足以致命，但這一疾病依然不為公眾熟知。
2.消化系統疾病
胰腺炎病死率相對較高，是一種相當嚴重的疾病。某一次急性大量飲酒之後，再加上同時進食高脂食物，造成胰腺腺泡的壓力增大，使得胰腺的分泌排泄功能受到影響，導致急性胰腺炎的發作。
急性胰腺炎的嚴重程度差異很大，可以和胃炎一樣兩三天就緩過來，也可以嚴重到在24-48小時、最多72小時內威脅到患者生命。
3.心血管疾病和糖尿病
長期大量飲酒後出現心臟增大，收縮功能降低，出現心力衰竭、心律失常等酒精中毒引起的酒精心肌病。臨床表現類似擴張性心肌病，使患者的活動能力下降，病情反覆加重。
酒精使用與糖尿病間存在雙向關係，一項對泰國383442名調查對象的健康篩查發現，每天飲酒或每周飲酒3~4次會增加糖尿病前期的風險，證明高劑量或過度頻繁的飲酒會增加糖尿病的患病機率。
4.癌症
過度飲酒是引發癌症的4大風險因素之一，全球歸因於有害使用酒精的癌症占10%，主要為口腔癌、食管癌、結腸直腸癌、肝癌和女性乳腺癌。在中國江蘇省開展的一項5399名研究對象的病例對照研究發現，飲酒者患食管癌的風險為不飲酒者的1.5倍，並與吸菸存在聯合效應。可見飲酒量越高，患癌風險越大。
5.母嬰傷害
研究發現，有10%的孕婦飲酒，其中4%屬於重度飲酒，會對腹中的胎兒造成傷害，在一定程度上增加了胚胎或胎兒的畸形發生率，如胎兒酒精綜合症和胎兒酒精譜系障礙。在美國，每1000個新生兒中有0.5~2個新生兒患胎兒酒精綜合症，而胎兒酒精譜系障礙更常見，發病率可達1%。
二、有什麼快速戒酒的方法？
有些人認為「突然戒酒反而傷身」，這只是為意志力不堅定而找的藉口。
專家指出，一些人認為「突然戒酒反倒傷身」其實指的是一種戒斷症狀。對酒精已經產生了依賴的人，如果突然戒酒，可能會出現手抖、心慌、抽搐發作、嘔吐等戒斷症狀。但此時更應戒酒，而不是認為應該喝一點酒來緩和症狀。針對這種症狀，臨床上有適當的藥物能有效控制。
目前對慢性酒精中毒或酒精依賴症還沒有十分特效的根治方法，實踐中常用的措施一般分為戒酒階段和康復治療階段，主要方式有如下幾種。
1.藥物戒斷
治療酒精戒斷最有效的藥物是苯二氮類，應用較廣，其他抗焦慮藥物，如氯氮(利眠寧)、地西泮(安定)、蘿拉西泮(氯羥安定)和奧沙西泮(去甲羥基安定)等，雖然對治療有效，但使用時對人體都有一定的毒副作用，所以在選擇使用中都有一定的條件限制。
2.心理疏導
讓酒精依賴者意識到嗜酒的危險性和嚴重性，深刻認識酒精的危害性，從而弱化或糾正不良癖好，警戒自己，抑制對飲酒的渴望。只有酗酒者真正認識到酒依賴的危害性並要求戒酒，並在其他治療方法的輔助作用下進行康復，才可能擺脫對酒精的依賴。
3.營養補充
酒精依賴症患者可能出現較嚴重的營養不良和維生素缺乏，對此應大量補充營養和B族維生素以及必要的脂肪酸和抗氧化劑，以維持水及電解質平衡，並補充神經營養成分如硫胺(維生素B1)等，這些都有助於戒酒和康復治療。
4.建立良好生活方式
戒酒者自身要從心態上保持一種積極向上的朝氣，樹立自信，同時多參加社團組織，拓寬自己的愛好，改變不良的生活習慣，接受新的價值觀、生活觀。多參加運動鍛鍊，增強體質，避免和有飲酒習慣的人再接觸，通過良好、規律的生活規律鞏固已取得的戒酒成果。
