免疫力是現代醫學的一種表述方式，具體是指生物不受某種病害感染的防禦能力。因此，免疫力低下最直接的表現就是容易生病。同樣的，中醫認為人體需要具有抵禦外邪的能力，讓人體達到陰陽相對平衡的狀態。自然界的風、寒、暑、濕、燥、火屬於最常見的邪氣。
所以養生既要祛邪，又要扶正，強調機體正氣的作用，不僅注重治療，還注重預防。
這9類人免疫力最差
1
交際圈子太狹窄
一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友誼是增強免疫力的「良藥」。
2
平日欠下「睡眠債」
經常縮短睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。睡眠不足使免疫系統的功能下降，生病機率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3
凡事老往壞處想
積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，身體狀況得到顯著改善。經常做白日夢有利於精神放鬆，增加免疫細胞的數目和活力。
4
有話憋住肚子裡
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。建議有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體有好處差不多。
5
頂著重壓過日子
面對工作和家庭，「上有老、下有小」的壓力讓中年人疲憊不堪。應該適當選擇一些減壓方式，比如騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、按摩。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
6
坐車多、走路少
有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。運動要適度、注意心率，太過激烈反而會抑制免疫系統的活動。
7
吸二手菸
儘量遠離二手菸環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
8
過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。
9
不易被逗笑
大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
三味中藥助補氣
1
麥冬
麥冬在中醫眼中具有養陰潤肺、清熱下火的功效。此外，麥冬當中還含有豐富的多糖、高異黃酮等成分，能起到養陰生津、抗炎等功效。但要注意的是，脾虛運化失職引起的水濕、寒濕、痰濁及氣虛明顯的病證，不適宜食用麥冬。
2
黃芪補氣是很多人都知道的一個功效。黃芪還具有一種叫黃芪多糖的物質，對人體免疫功能能產生促進的作用，能夠增強網狀內皮系統、巨細胞、殺傷性T細胞的活性。不過，黃芪用量也得注意，腎陰虛、熱毒熾盛、感冒的人群要忌用。
3
蒲公英
蒲公英當中含有豐富的維生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消腫散結、清熱解毒的功效。適當使用蒲公英泡水喝能增強免疫細胞的功能和體液免疫力。
這些菜應常吃
貝類+菌菇類
鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中生蚝是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。蘑菇中含有礦物質硒、鋅、真菌多糖和抗氧化劑，有助於提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。
肝臟+橙黃色蔬果
動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。維生素A可以保護視力，有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿蔔、南瓜、橘子、柳橙等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A。
深綠色蔬菜+山楂
青花菜、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。
海魚
研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化症和糖尿病的風險。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，還可以吃鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚。
動物血+肝臟
補鐵如果只用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率低，建議攝入紅肉、動物血、肝臟等富含血紅素鐵的動物性食物，吸收率高。每月攝入不要太多，動物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。
綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的「身體清潔劑」，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。
