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「嘴」過癮了 你考慮過胃腸道的感受么?

今年自六月份以來,各地陸續進入高溫狀態,面對炎炎夏日,各種冷飲、夜宵、麻辣小龍蝦成了生活的必需品。可在過癮之後,不少朋友或多或少會出現胃痛、脹氣、嘔吐、腹瀉等胃腸不適癥狀。那如何安心度夏呢,小編今天和您一起聊一聊。

為什麼夏季胃腸道不適會增多呢?首先,食物在夏天變質快,容易滋生細菌,尤其在一些衛生條件不達標的大排檔、路邊攤就餐,接觸變質食物的概率更大,大腸桿菌等致病菌便會「病從口入」,給健康帶來很大隱患。其次,夏季氣溫高、出汗多、飲水多,胃酸被稀釋使得消化功能減弱,感到食欲不振;過多攝入冷飲、頻繁進出空調房,一冷一熱刺激可導致人體血液中的組胺酸含量升高、胃酸分泌增加,胃腸更易發生痙攣性收縮,從而引起腹部疼痛等癥狀。

那如何保護我們嬌嫩的腸道呢?

一、保證攝入食物的潔凈,遠離隔夜、變質的食物,定期對冰箱消毒殺菌,對易腐食物及時做好保鮮處理;同時膳食結構需要平衡合理,多吃新鮮蔬菜和水果,其中富含的維生素C既能增強胃腸道功能,又能減少便秘的發生,同時適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚等高蛋白,一周內吃3至4餐粗糧,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。

二、多喝常溫水,少喝冰鎮飲料、啤酒。夏季機體水分蒸發快,人體每日的進水量應達到2000--2500ml。空調房裡,空調在送冷氣的同時,也會抽走室內的水分,變得乾燥的空氣會像海綿一樣吸走水分,因此更應注重補充水分。不要用飲料代替水,汽水中含有較多的糖精和電解質,會對胃腸道產生不良影響,影響食慾和消化;果汁、啤酒則有增高尿酸、引發痛風的風險。

三、雖然天氣炎熱,仍應堅持鍛煉,並保持積極樂觀的心態。每天預留一定的運動時間,即便是飯後散步半小時,也能促進新陳代謝和胃腸道蠕動,促進食物的消化和吸收。心情也會影響胃腸道功能,焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒,會引起腸道內微生態環境失衡,功能紊亂,嚴重者出現「應激性胃潰瘍」。因而保持樂觀的心態、愉悅的心情對胃腸道的養護有益而無害。

責任編輯: 王和   來源:奔跑的白小褂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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