膝關節可以說是人體中的彈簧、緩衝墊，人在蹲、走、跑、跳時，膝關節承受著自身身體重量的壓力和衝擊力，而我們的膝關節是有一定壽命的，過量、超負荷的使用，都會加速膝關節的磨損，為了更好的保護它，進入中年後，關節就應當「用著省」。
改變生活習慣：延長膝關節使用壽命
01、強腿肌
強腿肌是對膝關節最好的保護。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性。多個研究發現，股四頭肌力量訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用。
美國骨科醫師協會《膝關節骨關節炎循證醫學指南》中，把肌力訓練作為核心治療方法之首，其他的任何治療都要在肌力增加的基礎上才可以真正奏效。
一個動作強化膝蓋肌力，有效保護膝關節
02、控體重
身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。一般體重指數(BMI)超過24的就需要減重了。
體重指數（BMI）計算方法如下：
BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)
03、不久坐
久坐使膝關節長時間處於高壓狀態，加速軟骨磨損，腿部血液循環變差，大腿肌力量減弱。導致膝關節炎有很多因素，但對於我們現代人，長期坐著並屈曲膝關節，是引發惡性循環的一個起始因素。
儘量每1小時站起來活動3-5分鐘，做一做鍛鍊股四頭肌力量的動作，如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力。
04、勤鍛鍊
推薦健步走、低阻力自行車、游泳等運動對膝關節壓力較小的運動方式。
運動時所穿的鞋也很重要，建議鞋底要有一定厚度且具有彈性，可以減少對膝關節的衝擊。
運動一定要循序漸進、持之以恆，鍛鍊過程中如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。
05、少蹲跪
避免蹲著做家務，擇菜時可以選擇坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上下樓梯次數，必要時藉助扶手、手杖等方式，減少膝關節的受力。
06、注保暖
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環，尤其是對於已經受損的膝蓋來說，寒冷刺激會讓關節炎的症狀加重，膝關節炎患者注意膝部保暖，尤其正當盛夏，避免空調冷風直吹。
07、不忌醫
如果感覺到膝關節疼痛，建議及時到正規醫院進行診療，採取適當的保護治療措施，避免進一步的損傷。千萬不要諱疾忌醫，盲目聽信所謂的「包治包愈」的「偏方」，從而貽誤治療時機。
來自膝關節炎的預警
上下樓梯時關節的感受是一個很重要的自測方法。
下樓梯疼，這是膝關節發來的黃色預警;
上樓梯也疼，這是膝關節發來的橙色預警;
走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。
您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。建議及時諮詢專業醫生，醫生可以針對不同的病情程度採取不同的治療方法。
強腿肌，控體重，
不久坐，勤鍛鍊，
少蹲跪，注保暖，
不忌醫，關節好！
