讓一個人改變飲食、生活習慣是一件非常難的事情。有些人明知道吸菸有害健康，但還是無法戒菸。我們也知道運動對我們的健康非常有幫助，但往往堅持了一段時間後又放棄了。放棄的理由很多，可能是天氣，可能是心情。所以，如果你能改變自己的飲食習慣，人們通常認為你有很強的自律性，也做出很大的犧牲。
美味的蛋糕來了，夏天不可缺少的冰淇淋也來了，但是我們只能嘆口氣。
不管你是嚴格的健康飲食倡導者，還是隨遇而安的家庭成員，或者是一個標準吃貨，在日常生活中，有意識增加一些有助於身體健康的食材，並不是一件難事。
但是要增加什麼呢？
讓我們聽聽哈佛大學公共衛生學院營養學系教授馮德倫的觀點，她對哪種食物是日常飲食中最具魅力的營養突破提供了建議。以下是她列出的五個均衡營養、健康飲食的清單，她說您應該每天-或至少儘可能多地吃。
1.鮭魚。
這種油性魚以鮮艷的粉紅色聞名，不僅富含健康的蛋白質，而且富含omega-3脂肪酸，對您的心臟和大腦都有益。它還可以為您提供增強骨骼健康的維生素D。
不過，每天吃鮭魚對大多數人來說都是一個經濟負擔。退而求次，你至少保證每周吃一次，以獲取健康價值。
2.球芽甘藍Brussels sprouts
也叫抱子甘藍，屬於甘藍菜的一種。這些鬆脆的綠色小球看起來像迷你白菜，營養豐富且熱量低。它們提供了一組全面的維生素，包括維生素A，維生素C，維生素K，鉀和葉酸。像其他十字花科蔬菜（我們常見的十字花科蔬菜有捲心菜，大白菜，花椰菜，油菜，芥菜等等）一樣，抱子甘藍還具有生物活性化合物，例如抗氧化劑，它們是有助於防止體內細胞受損的化學物質。在口味方面，抱子甘藍可能是一個有爭議的選擇，因為它們雖然很可愛，但有人發現它們很苦。
如果您堅定地處於「不喜歡」的陣營，則可以用其他綠色蔬菜代替抱子甘藍來獲得類似的營養。但是要保持開放的態度。您可以用少量橄欖油烘烤或其他烹飪方法，以減輕苦味。
3.藍莓
這些深色的小漿果富含抗氧化劑，尤其是維生素C。每100克藍莓只有56卡路里的低熱量，還提供了大量的維生素A和纖維。儘管大多數超市都會全年供應藍莓，但如果藍莓沒有或者價格太高的話，可以隨意替換另一種深色水果，例如石榴或櫻桃。
或者，你可以把藍莓冷凍起來，吃的時候用藍莓與普通的酸奶一起攪動，製成美味冰沙。冷凍藍莓在一年中的任何時候味道都很好。
4.堅果
鬆脆而令人滿意的堅果不僅可以填充肚子，而且還可以注入健康的油，蛋白質和維生素E。選擇任何類型的堅果：杏仁，核桃，甚至花生（從技術上講是豆類），或者抓住少量混合堅果。
注意，要確保它們沒有鹽。同時請記住，這些是高熱量的食物，要限制每天的攝入量，不要額外增加體重。
5.原味酸奶
注意，這裡指的是原味酸奶，是沒有添加任何糖或添加劑的酸奶。超市裡銷售的各式各樣的酸茶通常添加了大量的糖和添加劑。原味酸奶通常是指你在家自製的那種酸奶。這種乳脂狀的食物可為您提供一定劑量的益生菌，這是健康的細菌，有助於保持腸道正常工作，並有助於改善整體健康狀況。酸奶是一種營養豐富的食品，可通過蛋白質，鈣，鎂，維生素B12為您的身體提供能量以及一些人體必需的關鍵脂肪酸。
而且，如果您選擇高蛋白酸奶，它可以使您保持飽腹感，這可以幫助您減少腰圍。雖然您可能更喜歡加了味的酸奶，但最好還是堅持原味。
風味酸奶的問題在於添加了太多的糖。糖抵消了酸奶的許多健康益處。原味酸奶是不是太酸了？那麼就丟一些藍莓進去增加甜味，或者添加些堅果。這些簡單的方法可以改善原味酸奶的味道。
每天或至少經常吃這些食物，這是來自哈佛醫學院營養專家的忠告。
