甜點、糖果等甜食能帶給人愉悅感，但攝入過多會增加肥胖、齲齒、慢性疾病的患病風險。《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。但不少人誤認為「糖」是碳水化合物，開始減少主食，甚至「戒主食」，這是錯誤的。
主食、蔬果中的糖在體內分解成可直接利用的葡萄糖，是最主要的能量來源，占55%~65%。不吃主食易造成糖類攝入不足，影響脂肪、蛋白質正常代謝，嚴重時甚至引起酮症酸中毒，或肌肉組織衰減。因大腦幾乎只利用葡萄糖供能，糖類攝入不足會降低學習、工作效率，甚至影響情緒。
減糖，減的不是主食中的糖，而是添加糖，即人工加入食品中的糖類，包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等，除了供能、調味外，營養價值極低。
正確減糖，首先要辨別食物是否含有添加糖，及其含量。如果食品配料表中有白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、澱粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等，就意味著額外加了糖。其次，添加糖在配料表中的位置越靠前，含量越高。
孩子少喝甜飲料。對於兒童和青少年來說，添加糖主要來源於零食和飲料，應少吃高糖類包裝食品、少喝或不喝含糖飲料，包括果汁、乳酸菌飲料和運動飲料等;零食儘量選擇水果、酸奶、堅果等。嬰幼兒輔食避免添加糖。
中年人少點幾種菜。中年人在外就餐較多，點餐時儘量少點糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等。因女性愛吃的果乾、糖漬堅果、肉脯、調味酸奶等也含不少糖，建議選擇原味產品。
老年人烹調少放糖。老年人在家吃飯較多，烹飪應少放糖，少炒糖色、少勾芡。如果存在血糖、血脂問題，必須少吃糕點，包括無糖糕點。
逐漸減少甜食。如果愛喝甜飲料，可逐步減少，先將次數減少1/3，慢慢戒掉;也可嘗試黑咖啡等飲品;選擇零食、外賣時，儘量選「無蔗糖/無糖」的食物。
採用定量量具。如果烹飪需要用糖，最好採用定量餐具;自製果汁、糕點時，少放糖;喝咖啡不放或少放糖。
選擇代糖產品。如果還是想吃甜食，可以選擇添加代糖的食品，比如甜菊糖、赤蘚糖醇及抗性糊精等，但也要少吃。
