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你必須知道的減肥知識Top10 讀懂了 瘦身就會很簡單!

各種減肥建議你聽了太多反而讓你無所適從,今天為你整理出最有效的減肥法則Top10,堅持去做期待你的完美蛻變。

1、遠離深加工食品

通過比較營養成分發現:加工程度較高的食物含有更多飽和脂肪、糖、和鹽,食品營養價值

低。過多食用會對身體產生一系列不良影響,甚至引發肥胖!

2、戒掉含糖飲料

含糖飲料中的糖分含量極高,攝入的糖分越多,導致胰島素水平持續偏高,脂肪會越積越多。你要做的就是和含糖飲料劃清界限,用更健康的涼開水、檸檬水、茶飲等來代替。

3、零食選擇要慎重

遠離垃圾食品,諸如薯片、炸雞等。可以選擇堅果類、全麥類等作為日常小零食,但一定不要吃得太多!

4、充足的睡眠

眠不足,就會影響人體內的荷爾蒙平衡,導致食量增加,脂肪儲存增多。保證每天8小時的睡眠才能做個睡美人!

5、禁止節食,三餐規律

長期節食會使身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。容易造成減肥反彈。所以保證三餐營養均衡是減肥的重中之重!

6、站起來走起來動起來

吃完飯後別立刻就坐著,講電話別賴在沙發上,看電視的時候也常起身,飯後一小時可以去散步……總之利用一切空閒讓自己動起來!

7、果蔬每天都要吃

果蔬是你減肥路上的好幫手。在兩餐之間吃些水果,可以很好增加飽腹感,而綠葉蔬菜中豐富的維生素和纖維素,可以補充你身體所需營養。

8、堅持鍛鍊

給自己制定運動計劃:有氧運動和無氧運動相結合。

運動不僅能促進身體新陳代謝還能讓你晚上更好地入眠,但一定要堅持。

9、保證充足的飲水量

水能抑制食慾並有助促進人體的新陳代謝,減少體內脂肪積累。但每個人的身體不一樣,每天的飲水量也不同,根據自己情況保證自己充足飲水量。

10、高油的食物要少吃,但不要不吃

如果你在減肥,一定要少吃高油的食物,但是卻一定不能不吃。油脂攝入過多,會導致肥胖,但是一定的油脂攝入卻是新陳代謝的必備條件,一點都不攝入油脂,反倒會減慢減肥速度。建議大家減肥中,限定每天烹飪用油30克左右。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師輕妞 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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