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患糖尿病40年 比同齡老伴還能幹!4句箴言 道出長壽秘訣

全球糖尿病患者人數已增至3.66億,中國是糖尿病的重災區,中國糖尿病的患病人數已高居全球首位。有人說糖尿病是「不死的癌症」,這裡的不死並不是真正的長生不老,而是針對癌症而言的。糖尿病所帶來的疾病負擔越來越嚴重,嚴重影響了人類的生活品質。

糖尿病不可怕,可怕的是併發症!

心臟病、卒中、失明、截肢和腎衰竭,這些可怕的字眼從醫生口中說出時,你可能認為太誇張,但實際上,這並不是危言聳聽。當血糖超出正常範圍時,這些併發症的確會發生。

高血糖會慢慢損傷你體內的血管、神經和器官,導致心臟病、心肌梗死、心力衰竭和卒中風險加倍。統計表明,至少65%糖尿病患者是因心臟病和卒中死亡的。再次,糖尿病引發的足部感染可能意味著你會失去腳趾、腳或腿,因為只有通過截肢才能挽救糖友的生命。高血糖還會造成周圍神經病變,導致神經疼痛、灼熱以及麻木。

患糖尿病40年,如今76歲高齡,比同齡老伴還能幹!

今年76歲的徐奶奶家住青島,在36歲時就被診斷為糖尿病,在這40年裡,她身邊一些糖尿病患者都相繼出現併發症離世,但她的血糖一直控制得很好。如今76歲的高齡,依然精力充沛,做家務、帶孫子一樣不落下。去年,同齡的老伴由於中風癱瘓了,從此,她又多了一項照顧老伴的工作。

當談及徐奶奶的治療糖尿病秘訣時,她笑著說,「哪有什麼秘訣,不過是我比較「聽話」,聽醫生的話,醫生讓咋辦咋辦,還有就是我會吃,該吃啥吃啥,這也都是醫生告訴我的。會聽、會吃,大概就是我能活到現在的原因吧,多虧了我的主治醫生,要不然我哪還能這麼精神!」

徐奶奶的忠告有4點,做到你也能長壽。

秘訣一:合理膳食,健康基石

徐奶奶說飲食對於糖尿病患者至關重要,因為你吃的東西都會影響血糖水平。沒有哪種食物是嚴格禁止的,但是需要補充身體所需要的營養。要攝入充分的蔬菜、水果和全穀物。選擇脫脂奶和瘦肉,少吃含糖和脂肪高的食物。

特別要記住碳水化合物會轉化成糖,因此,少吃精製的碳水化合物,選擇高纖維的碳水化合物,如全麥麵食、紅薯南瓜和乾菜豆,既可以增加飽腹感,也不會使血糖上升太快。

秘訣二:運動減重,不容忽視

徐奶奶說,因為年輕時比較胖,得了糖尿病以後,醫生就讓她減肥。減肥除了合理膳食外,便是適量的運動,可以選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身操、跳繩、爬山等。

隨意的運動不算運動,運動要達到一定的強度,中等強度的運動能達到最大心率(次/分鐘)=220-年齡的60%-70%為宜,也就是50歲的人,運動心率達到每分鐘102-119次比較合適。

運動一定要循序漸進,貴在堅持,每天至少做半小時有氧運動,每周運動4-7次,每次持續半小時到一個小時。

秘訣三:定期複查,刻不容緩

糖尿病患者不應該只關注血糖,還要學會觀察血壓和膽固醇的水平。每年至少要去看2次醫生。需要定期複查幾個數據:膽固醇、血壓和糖化血紅蛋白(HbA1c)、體重指數。

秘訣四:心理平衡,至關重要

很多人在確診糖尿病後,一蹶不振,覺得命不久矣。其實保持良好的心境,幾乎可以對抗所有的內外不利因素,使機體免疫機能處於最佳狀態,對抵抗病毒、細菌甚至腫瘤的侵襲都至關重要。相反,強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑的情緒都是糖尿病的誘發因素。保持一個寬鬆、平和、樂觀的心態對於預防糖尿病尤為重要。

責任編輯: 王和  來源:王藥師心血管講堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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