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一周減肥套餐 輕鬆吃閃電瘦十斤

節食減肥是所有減肥方法中最不可取的,因為這個方法容易損害人體健康,而節食減肥的效果會因個人體質,但不管是效果會立竿見影還是不見效果,時間長了都會對身體造成不可磨滅的傷害。下面小編就來為大家推薦最低卡路里又最有營養的一周減肥套餐,讓大家輕鬆吃,閃電瘦十斤!

第一天

早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。

第二天

早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果沙拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

第三天

早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐:鮪魚或其它魚沙拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。

第四天

午餐:兩個蛋,番茄,一片烤麵包,咖啡或茶一杯。

第五天

午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片烤麵包,咖啡或茶一杯。

第六天

午餐:水果沙拉、咖啡或茶一杯。

第七天

午餐:冷或熱火雞或雞肉,蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜,葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。

不能錯過的2款減肥食物

1、沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥麵包或黑麵包上,再加一片乾酪烤了吃。

2、牛排

牛肉有「節食破壞者」之稱,但事實上,吃牛肉是有助於減重的。研究證明:女性節食的時候,進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉質量。給大家一個建議:儘量吃本地有機牛肉,更健康,也更環保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里肌肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯。

責任編輯: 宋雲   來源:減肥網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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