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盛極必衰 男人30到50歲極盛期 怎麼養生才能達到健康過度?

男性在30歲~50歲的年齡階段是屬於壯年期,正如孫思邈所說:「三十歲以上為壯,五十歲以上為老。」壯年又稱中年。這個階段是男子從壯年時期向衰老時期過渡的轉換時期,生機已旺盛至極,面臨衰退趨向,故稱「盛極轉衰」。如果不了解這階段,怎麼做到養生,怎麼做到向衰老期健康過度?

我們先了解下壯年期男子的身心特點:

1、壯極而衰

壯極而衰這是男子壯年的身體變化的基本特點。《素問·上古天真論》中,所謂男子「四八筋骨隆盛、肌肉滿壯」。但物極必反,壯盛而衰。從現代醫學報告都知道,從30歲起,隨著歲數的增加,機能、基礎代謝率都會逐漸下降,血壓、血糖膽固醇隨之增加,後期出現「腎氣衰,發隨齒槁」,「陰氣自半,起居衰矣」,到40-50歲時候,男性都會感覺到自己體力減退、精力不濟。

2、中年好鬥

中年好鬥,是指中年男子為保證自己的後路,進行拼搏奮鬥,家庭及事業這兩個座山,如果沒有這階段完成自己所要的目標,步入晚年時候,將無法笑顏面對,青年期是以體格發育成熟為標誌,中年期則是思想成熟為標誌的時期。古人說三十而立,四十不惑,五十知天命,其實是寫明中年男子在這階段情況,經過青年期的生活磨鍊和經驗的積累,中年期的男子對社會、人生的認識往往更為深刻,思想更加深沉,對社會對家庭及自身後路問題想得深入,想要奮鬥取得更穩妥,所以有責任感的中年男性,都在有心理上的好鬥性與生理上的漸衰性的矛盾,構成了中年男子突出的心身特徵。

那麼,知道男性這塊生理特色,我們來了解下壯年期的發病特點:「病機四伏」,「積勞成疾」。

這八個字其實是壯年期是男子寫照,相信很多中年男子,想要得更多,卻心有餘而力不足。為此不得不超負倚運轉、以致積勞成疾,未老先衰。加上身體素質開始下降,冠心病高血壓糖尿病隨時都會出現,可說是你不想生病,病是在等你跑進去。這階段都是潛藏常見老年疾病。

如何根據這些情況進行養生呢?

陸定甫《冷廬醫話》說:「人至中年,每求延壽之術,有謂當絕欲者、有謂當服補食劑者。余謂修短有命,原不可以強求。如必欲盡人事,則絕欲戒思慮、二者並重,而絕欲尤為切要。至於服食補劑、當審其體之宜、慎辨藥物、不可信成方而或失之偏,轉受其害也。」總之,壯年期男子的機體狀態有由盛轉衰的趨勢。這一階段的養生必須致力於抗衰老防疾病。

1、思想減壓

由於種種原因,中年男子多以憂愁思慮為主。因此,養生首要從情志入手,以安神為主,調養自身心志,做到少煩惱,少憂愁,少鬱悶,可以在工作之餘,做些自己喜歡的事,不必要過度壓榨自己。

2、不可過勞

中年男子在工作方面承受壓力,在家有時候為了老人小孩之事操心,這時候要注意不可過分勞累,要量力而行,合理安排工作和家務、保持適當的生活節律,注意休息為上。

3、不可縱慾過度

人到中年,體力下降,這是不可違逆的自然法則,有時候需要承認自己,《黃帝內經—素問》也提到過:五八,腎氣衰,發墮齒槁。六八,陽氣衰竭於上,面焦,髮鬢斑白,在這階段男子腎氣衰竭是必然的,如果不重視固腎固精,只會加快衰老進程。

4、經常鍛鍊

因為家庭、工作等原因,中年男子放鬆體育鍛鍊,容易加速衰老進程,因此,加強鍛鍊十分重要,不僅可以強身健體,也可以提高身體代謝率,讓慢性疾病遠離你。壯年男子的運動鍛鍊,應以運動量小,鍛鍊時間短,輕鬆愉快為原則,可側重以下幾點:

1.選擇增強心肺功能的運動項目:如慢跑、健身步行、騎自行車、游泳等,改善血液循環,促進新陳代謝,以推遲衰老。

2.選擇改善神經系統功能的運動項目:如太極拳、健身操和氣功鍛鍊等。以使身心放鬆,得到積極性休息。

5、重視食療及中藥養生

壯年期男子在40歲以後,陰陽精氣開始虧虛,養生側重在扶正補虛以強體健身。明代醫學家張景岳提出了「中年求復,再振根基」的養生原則,主張填補真精,注意養形。中年男子的補養重在食補,輔以藥補。食補宜食血肉有情之品,如牛乳、羊腎等。注意多吃含蛋白質維生素、纖維素較豐富的食物,少食糖類及動物脂肪。要多食含鈣食品,如乳類、蛋、海帶、紫菜、蝦等,以防缺鈣。多吃蔬菜、水果,以防肥胖。除食補外,藥物補養對抗老防衰也很有意義,各人可根據自己的體質狀況而分別選用不同藥物,如陽虛怕冷之體,宜用金匱腎氣丸;陰虛內熱宜服六味地黃丸;腎虛腰痛可用壯腰健腎丸等。

盛極必衰是自然規律,我們能做到就是提高身體素質,強身健體,保持樂觀的心態去對應它,後面養老就輕鬆多了。#清風計劃##超能健康團#

責任編輯: 王和  來源:鹹魚醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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