今年41歲的姚先生是個不折不扣的運動愛好者，幾乎每天都會堅持晨跑，並去健身房運動，這2年還迷上了跑馬拉松。
「都說生命在於運動，這幾年的運動不僅讓我認識不少志同道合的朋友，感覺自己的體質變好了。」談起運動，姚先生藏不住高興的神情，但開心之餘，近段時間膝關節頻繁的疼痛、彈響卻讓他摸不著頭腦，和身邊的「跑友」一抱怨，大家紛紛表示都有這個現象，於是他們「組團」到醫院就診。
「運動過度」——經過檢查，醫生發現了他們的問題所在。
一、頻繁鍛鍊，不一定有益健康！
雖說運動是有益的，但過量的運動可能會加速衰老，給身體帶來更大的傷害，得不償失。
1.對關節產生損傷
當人體在運動的時候，各關節處都會存在一定的摩擦，正常範圍內的摩擦是可以被接受的，但過大的運動量會帶來過度的磨損，給關節造成傷害。
2.引發心臟問題
在運動的過程中，人體的心率加快，此時心臟正承受著一定的壓力，而如果進行長時間的運動，甚至劇烈的運動，則心臟很有可能超越極限，產生引發心臟疾病，危及生命。
3.產生心理依賴
較大的運動量，可以促使人體產生一種化學物質，這種物質也被稱為「嗎啡樣物質」。它可以使人感到興奮，同時抑制疼痛，有上癮的可能性。因此，過度的運動可能會使人體對該樣物質上癮，一旦停止運動，便可能會感受到負面情緒並為其所困擾。
4.過量的運動加大受傷的可能性
運動超過一定量之後，人的大腦會隨著運動時間的加長，而越來越感受到疲勞，此時大腦皮層功能下降，人體會出現反應遲鈍、判斷水準下降的現象，或者精力難以集中、動作不協調等，而這些現象的發生會導致運動過程中失誤的產生，從而甚至受傷。
二、鍛鍊了沒效果？還可能是「無效運動」
過量的運動可能會對人體造成傷害，但有些運動就算做的再多，也可能對人體沒有成效，這些運動也被叫為無效運動。
那麼怎樣才能算作是有效的運動呢？有效運動判定的標準可以從兩個方面出發。
第一，心率標準。
在運動過程中，心率達到了一定的水平，運動才算是起到了效果。不同的人有效運動的心率水平不一樣，具體的計算公式為（220-年齡）*0.6到（220-年齡）*0.7之間。也就是說，只要你在運動的時候心率達到了這個區間，便證明你的運動是有效運動。
第二，時間持續性。
時間較短的運動，並不會對人體產生成效，而連續20分鐘以上的有效運動，效果更佳。當你在進行運動的時候，不妨多堅持一會。
三、名中醫勸告：老人鍛鍊千萬要悠著點
北京大學哲學系徐再春教授認為，不同的年齡段、不同的階段需要採取不一樣的健身策略。年紀小於40歲的人，一定要堅持鍛鍊，但一旦大於60歲，此時鍛鍊已經不再適用，60歲以上的人群所要做的是保養。
不到40歲的人群，可以多參加跑步，打球，甚至馬拉松等運動。但一旦上了年紀，便要謹慎的進行鍛鍊，預防出現在運動過程中發生意外的情形。
除了鍛鍊方面的建議，徐老還送給老年人兩句保養身體的忠告：
1.在沒有確診疾病的情況下，不應該隨意服用藥物。
隨意服用治療性的藥物是對人體有害的。在感受到身體不適的情況下，一定要前往醫院進行檢查，在醫生的指導下服用藥物，而不是自己亂吃藥。
2.不盲目食用保健品或藥用食材。
徐老認為，飲食均衡是養生的關鍵。有些人在確診得病之後會盲目使用許多保健品或中藥，妄想通過他們治病保養，但有些時候他們的使用方法是錯誤的，錯誤的使用方法會使效果南轅北轍。中老年人的保養重點是合理膳食，不偏食，不挑食，保證營養均衡。
掌握健康運動的訣竅，不過量運動，不做無效運動，同時學會保養身體，才能更加健康。
