鏡子物語：當全世界都來跟你作對時，你依然快樂，那麼世界就輸了。
逢年過節，朋友圈流轉著各種版本的吉祥語：恭喜發財、萬事如意、天天快樂、笑口常開！
在我們的祝福和心願單里，「擁有好心情」總是占據重要的一席之地。
但是天天心情好，沒煩惱，似乎真的沒那麼容易。
尤其是職場人，可能早上起床時感覺還不錯，但是上班路上的一次堵車，就能讓心情一落千丈。更別說什麼加班、趕進度、績效壓力、老闆批評、同事排擠，回到家，還得面對愛人不理解、孩子不爭氣……
有時候，我們會忍不住在內心大喊，為什麼我的生活總是這麼不如意？為什麼我總是不快樂，活得這麼壓抑、這麼焦慮？
不必抱怨環境不好、遇人不淑、命運不濟，因為真實的原因是：我們總是任由環境來影響自己，自願放棄了快樂的權利。
全球最偉大的思想家之一史蒂芬·柯維告訴我們，要記住：作為一個人，你永遠擁有主動選擇的權利。無論在什麼樣的環境下，你都可以選擇堅定、平靜和快樂，這隻取決於你自己。在這方面，有3個方法可以幫到你。
01識別「社會之鏡」：除了你自己，沒有人能夠傷害你
人會受到社會環境的影響，這一點毋庸置疑。但是對於外界施加於我們的種種影響，我們依然擁有選擇回應方式的自由和能力。如果你放棄了這種自由，採取一種消極被動的態度，就會讓環境凌駕於你之上，外界的刺激和評價，時刻都會干擾你的自我認知和情緒。
誰會放棄這種自由呢？這樣的人比比皆是。史蒂芬·柯維指出，我們經常會透過「社會之鏡」來看待自己，就是用當下的社會觀點，以及周圍人群的意見、看法和思維定式來進行自我認知。
「你從不守時。」「你怎麼總是把東西弄亂？」「你真能吃！」「我不相信你做得到！」當你聽到這些評語時，會不會在一瞬間覺得，自己真的就是這麼糟糕的樣子？
但社會之鏡，其實只是哈哈鏡。這些零星的評語不一定代表真正的你，這只是投影，反映的只是說話者自身的想法或性格弱點而已。
消極應對環境的人，很容易被外界影響，風和日麗時就興高采烈，陰雲密布時就無精打采。他們的言語中會常常暴露放棄的意圖，比如：「我就是這樣做事的。」我天生這樣，這輩子改不掉了。」「他把我氣瘋了！」（是別人控制了我的情緒）。「我根本沒時間做。」（時間控制了我。）
如果你也說過類似的話，那不代表你真的無能為力，而是你有意或無意地選擇了被外界條件控制。畢竟這世上還有很多人，不管面對怎樣的環境，都能夠慎重思考，自主選擇對外界刺激的回應方式。正如美國小羅斯福總統的夫人埃莉諾·羅斯福所說：「除非你願意，否則沒人能傷害你。」
在主動應對環境方面，有一個很著名的故事，是關於心理學教授維克多·費蘭克爾的親身經歷。
身為猶太人，費蘭克爾曾在「二戰」期間被關進納粹德國的死亡集中營。他的爸爸、妻子和兄弟都死於納粹魔掌，他本人也飽受凌辱和酷刑。當時，在的他周圍，所有的囚犯都兼持著一個想法：自己隨時會死去。每個人都活在絕望與恐懼之中。
有一天，費蘭克爾赤身獨處於狹小的囚室，忽然有一種全新的感受，後來他稱之為「人類終極的自由」。他告訴自己，雖然納粹能控制我的生存環境，摧殘我的肉體，但我的自我意識卻是獨立的。他開始寫書，並想像從死亡營獲釋後，他會站在講台上給學生講授自己這段痛苦遭遇，告訴他們如何用心靈的眼睛看待自己的經歷。
這期間，費蘭克爾不斷修煉心靈、頭腦和道德的自律能力，直到超脫納粹的禁錮。這種力量也感化了其他的囚犯，甚至獄卒，在他的帶動下，獄友們在苦難中重新找到了生命的意義和自尊。
如果說，即便身處極端惡劣的環境，時刻面臨死亡威脅，一個人仍然葆有讓自己平靜快樂的能力。那麼，當我們面對工作的壓力、生活的煩惱、客戶的指責、他人的誤解這些「小事」時，我們也一定可以保持原來的自己。
02刺激—情緒分離法：保持好心情，不讓環境控制你
擁有主動選擇的能力，不是說我們可以完全屏蔽外界刺激的影響，而是說，我們可以在外界刺激和自身反應之間，拉開一段距離，給自己一個反思的空間。我把這叫做「刺激—情緒分離法」。
我們通常認為，是外界刺激直接引起了我們的情緒。比如說，「就是因為你不聽話，我才這麼生氣。」「就是因為上班路上遇到堵車，我才大發脾氣。」
但實際上，在刺激和反應之間，我們忽略了一個重要的環節，那就是你對外在事實的判斷和想法。這也是為什麼，有時候面對同樣的事情，不同的人，情緒反應會迥然相異。
比如，兩個鄰居，家裡孩子都期末考試，成績都不及格。其中一家的家長為此大發脾氣，對孩子又打又罵；而鄰居家長，卻能心平氣和，只是叮囑了孩子幾句。
兩家的反應為什麼不一樣呢？主要是兩個家長對這件事的想法不一樣。發脾氣的家長，認為孩子成績差，將來肯定沒出息；而平和的家長，認為孩子現在成績差，不代表將來會一直差，成績不能決定一切。
莎士比亞說過：世事本無好壞，皆因思想使然。你的想法，才是你情緒的真正誘因。而好消息是：我們控制不了外界刺激，卻可以控制自己的想法，進而選擇自己的回應方式。
這是完全能夠做到的。因為人類之所以能超越其他低級動物，成為萬物之靈，有一個關鍵點，那就是人類能夠將自己的思考作為思考對象，這在心理學上叫作「元認知」能力。就是說，我們能夠去想：我剛才在想什麼？我的想法對不對呢？
這個能力非常寶貴，只是我們沒有養成隨時使用它的習慣。因為人的大腦是懶惰的，過去的經驗、習慣會讓大腦形成一系列固定的想法，當面臨某種情境時，我們會瞬間產生相應的想法，這個時間短得讓人根本注意不到，所以我們會認為是外界刺激直接引起了自己的情緒。
比如，當你發表了一個觀點，但是遭到另一個人反駁時，你瞬間會產生「他在貶低我」「他是故意找茬」之類的想法，於是你感到憤怒，並認為是對方造成了你的壞情緒。實際上，對方未必如你所想。很多人窮其一生，都在試圖通過改變環境和他人，來讓自己獲得平靜，結果卻是一敗塗地。
正確的做法，是調動自己的「元認知」能力，捕捉到這一瞬間的想法，並進行反思和質疑。
在心理學界，這種方法叫做「理性情緒行為療法」，用公式表示就是A×B=C。A代表不利事件，B代表你對這個事件的看法，C代表情緒，在A不可更改的情況下，我們可以通過調整B來改變C。當B是一個非理性看法時，可以通過質疑來與之辯論，然後建立一個有效的理性看法，以此來消除負面情緒。
這個方法很管用。就在不久前，我還用它化解了一次負面情緒。
說來這是件職場中很常見的事：我認真完成了自己的工作，把我寫的東西提交給上級，但上級的反饋不甚滿意，言辭也有些犀利。當我收到這份反饋時，第一時間感到了不舒服，我馬上意識到，我的內心產生了負面情緒。
我非常不喜歡讓負面情緒控制我，所以我做的第一件事，就是立刻讓自己變成一個旁觀者，觀察我自己。我發現我的眉頭皺起來了，身體緊繃，脖子僵硬；我尋找準確的詞語來形容內心的感覺，應該是「煩躁」比較貼切。然後我試著深呼吸來放鬆一下自己。
接下來，我問自己，是什麼樣的想法，讓我產生了這樣的負面情緒？嗯，我想的是：上級的批評，是對我的努力和我的能力的一種否定，正是這種想法，讓我很煩躁。
緊接著是「質疑」：我不夠認真努力嗎？沒有，我很努力。我真的沒有能力嗎？也不是，首先，上級的評價帶有其自身的主觀性，我不能因為一個人的評價就否定自己；第二，之前的工作成果已經充分證明了我的能力，我沒必要因為這一次的失利而否定自己；第三，上級的評價標準總在變化，這說明他是一個不太好管理的領導，我只要採取相應的適應策略，也沒必要用負面情緒來懲罰自己。
心念電轉，幾秒鐘之後，我已經完全平靜下來，恢復了之前的好狀態。事實證明，刺激-情緒分離法真的很管用。
03影響圈聚焦法：改變你能改變的，其餘的就隨它去
「刺激—情緒分離法」告訴我們，要讓自己擁有好心情，關鍵的一點，就是改變你能改變的，不讓那些你控制不了的事情影響自己。而想要做到這一點，還有一個非常好的方法，那就是「影響圈聚焦法」。
「影響圈」的概念，是史蒂芬·柯維提出的。他說，每個人都有格外關注的問題，比如健康、子女、事業、工作、國債或核子戰爭等等，這些都可以被歸入「關注圈」。而在這個關注圈之中，有些是我們能掌控的，有些則超出個人能力範圍，前者可以被圈成一個較小的圈，就是「影響圈」。
一個人若要讓自己活得有選擇、有力量，就應該把注意力更多地聚焦在影響圈，而不是關注圈。但是我們常常是反著來的。表現主要有三點：
第一，每天在網際網路上瀏覽大量信息，什麼事都知道，什麼道理都明白，卻不會通過實際行動改變自己；
第二，過於在意社會的觀點、他人的評價，為了活出別人眼中的成功而焦慮；
第三，執著地認為，只有環境和別人改變了，自己才能變好，典型的思維是「如果」式：「如果我老闆不是一個剛愎自用的人該多好」「如果我的出身好點該多好」「如果我沒有遺傳我爸的壞脾氣該多好」「如果孩子們不那麼叛逆該多好……」
只要我們的焦點在關注圈，就等於是允許自己受制於外界條件，其結果必然是被動的。只有調整過來，把我們的時間和精力聚焦在影響圈，專心做自己力所能及的事，你才會獲得積極的能量，以及心靈的平和寧靜。
這個道理，讓我想起了發生在自己身上的一件事。我兒子浩同學剛上小學那會兒，坐不住板凳，喜歡大聲說話，不能夠遵守學校紀律，班主任隔三差五地給我發微信，指出他的種種問題，還曾表示，「這孩子是不是無法適應學校生活？」這一切，弄得我非常焦慮。
我想了很多方法，批評教育、講道理，做得稍稍好一點就大加鼓勵，但浩同學面對新的學校生活，還是顯得手足無措：「我總是做不好，怎麼做都錯！」
我意識到不能再這樣下去。後來，通過與愛人反覆交流，終於有一天，我醒悟到，我們太過看重學校、老師對孩子的看法，在內心深處覺得兒子在某些方面「不如常人」，這種焦慮會透過我們的一言一行表現出來，並傳染給兒子，這會影響他對自己的認知和定義。
我們改變不了別人的看法，但是可以改變自己的做法。從那天起，我們不再拿兒子跟旁人比較，不再拿老師的話來「點撥」他，我們只是把他看作一個獨一無二的孩子，發自內心地欣賞他的優點，處處付達出這樣的信息：「孩子，你沒問題！」
後來，浩同學慢慢進入正軌，而且不管別人怎麼看待他，他一直保持著樂觀、陽光和自信，這讓我非常欣慰。
有一句非常有名的祈禱辭是這麼說的：「上帝啊，請賜我平靜的心去接受我無法改變的，請賜我勇敢的心去改變我能夠改變的，請賜我智慧的心去辨別它們。」別去在意那些你無法改變的，把自己的焦點放在影響圈，去做事，去行動，你就能化阻力為助力。
不管是識破「社會之鏡」，扭轉自己的想法，還是聚焦在影響圈，其核心都是：我們能夠通過自己的力量，擺脫外物的控制，讓自己變得快樂、堅定、強大。你的幸福掌握在自己的手裡，就從現在開始改變吧。
