有一些事情我們知道不應該做，卻還是忍不住去做。也許你看完今天的文章，可以下定決心改掉一兩個壞習慣。
下面9個壞習慣會傷害大腦，造成無法逆轉的影響，在生活中請多留意。
1、睡眠不足
長期缺少睡眠會導致阿爾茨海默症，需要保持規律的睡眠。如果您晚上睡眠不好，請避開咖啡因。
晚上儘量少用電子設備，在睡覺前做一些讓自己安靜平和的事情，比如瑜伽和冥想。
2、孤獨
享受一個人的時光很好，但過多的孤獨就不好了，與人的交往對大腦健康非常重要。並不是微信通訊錄的朋友多就可以，你需要和別人有真正意義上的連接。
幾個非常密切的朋友會讓人更加快樂，生活更加有效率，年老以後患阿爾茨海默症的機率也會更小。
有研究顯示，性格內向的人患阿爾茨海默病的風險更高。如果你常常感到孤獨，馬上和朋友聯繫一下，打一個電話，或發一條微信，約朋友們一起去跳舞、打球、或者打牌吧。
3、垃圾食品
吃漢堡、土豆片、炸薯條，喝碳酸飲料太多的人，大腦中負責學習、記憶和認知的部分比別人更小。
多吃一些堅果、蔬菜、粗糧、水果等有機食品，它們能夠保護您的大腦，讓它衰退得緩慢一些。下次逛超市的時候，請抵抗玉米片和薯片的誘惑，買一袋堅果吧。
4、聲音太響
如果您把耳機音量開到最大聲音，30分鐘以後會對你的聽力造成永久性的損傷。實際上，不只是聽力會損傷，還有更加嚴重的問題。
科學研究顯示，大腦的退化和聽力的退化是嚴密相關的。當聽力下降以後，大腦需要更加辛苦地工作，才可以分辨出周圍的聲音。有科學實驗證明，帶助聽器的老人，阿爾茨海默症的發展速度會減緩。
疲憊會造成大腦功能下降，腦神經和膠質細胞會因為勞累而發炎。所以趕緊把音量開小，不要超過最大音量的60%。最多聽兩個小時以後，一定要讓您的耳朵休息一下。
5、久坐不動
長時間不運動的人，得阿爾茨海默症的概率會增加。當然，不鍛鍊身體的人，罹患糖尿病、高血壓、心臟病的可能性也會變大。所有這些疾病和阿爾茨海默都是有關聯的。
重視運動、增強鍛鍊並不是要求你去跑馬拉松。記得每周三次，每次半個小時的運動量就可以讓大腦更加健康。
6、吸菸
吸菸會使大腦縮小，使記憶力下降，罹患阿爾茨海默症的機率會上升一倍。
吸菸也會容易得心臟病，糖尿病，高血壓和中風，趕緊戒菸吧。
7、飲食過量
即使吃的是健康食品，過量飲食也會使大腦受到損傷。除了記憶力會受到傷害以外，您還會因為過量飲食而罹患肥胖症，造成高血壓、心臟病和糖尿病。
年齡越大，越要控制飲食。7-8分飽最好。
8、不見陽光
陽光可以調節大腦的節律，使得大腦細胞更加健康地工作。長時間在昏暗的地方會影響睡眠，導致情緒低落，甚至造成抑鬱。
抑鬱也是阿爾茨海默症的重要導火線。通過嚴謹的研究，哈佛大學醫學院的科學家發現中年時期的抑鬱和早期阿爾茨海默病的大腦病變是同步發展的。
抑鬱會造成大腦關鍵腦區的萎縮，而阿爾茨海默病也會造成大腦萎縮。大腦炎症是阿爾茨海默病的風險因素，同時也是抑鬱的風險因素。
9、忽視口腔衛生
牙周細菌會引起阿爾茨海默症，長期接觸牙周細菌會導致大腦神經元的炎症和退化。
口腔衛生是疾病的重要測試指標，善待牙齒就是善待自己的大腦。
未名腦腦說
生活中常見的9個壞習慣，會傷害大腦，對大腦造成無法逆轉的影響。
從點滴小事做起，養成良好的生活習慣可以保護腦健康、預防阿爾茨海默症。
