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闢謠:喝水胖人?喝水減肥?要減肥你得這樣喝水

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經常聽朋友說,自己喝水都會胖,減肥實在太難了。

喝水真的會胖人嗎?其實水喝對了,還有利於減肥。

這篇文章就解答你所有「減肥和水」的疑惑,並教你科學喝水。

喝水都長胖?

任何食物吃多了都會胖人,唯獨水不會。

這是因為任何食物都有能量。

就連被大家推崇為減肥聖品的蒟蒻也有能量。

做成蒟蒻絲、蒟蒻塊、蒟蒻米,能量大概是7千卡/100克,可是水的能量卻是0千卡。

所以任你是誰,任你喝多少,都不可能堆積脂肪。

有的朋友可能會說,水喝多了會導致水腫,腫腫的不就胖了嗎?

嚴格來說,水腫並不是胖,而且也不是誰水喝多了都會腫。

一般只有得了某些病,比如肝腎疾病、甲狀腺疾病、心臟衰竭、癌症,或者做了某些手術影響了淋巴液回流,又或者使用了某些藥物,才可能會出現水腫性的體重過重。[1]

所以,咱們大多數人只是單純的脂肪過度堆積導致的肥胖,可別再怪水了。

補充一句,如果吃的太咸,倒是會增加水分在體內的滯留,讓你有點腫,這還是不怪水,吃清淡點就行。

喝水能減肥?

多項研究[2-5]顯示,喝水可能有助於減肥。

為什麼說可能,而不說肯定呢?

這四個研究中,最近的研究發表於2015年,我們就以這個為例來說明一下吧。

這項研究來自英國伯明罕大學

研究者將84名肥胖的成人隨機分成兩組

要求第1組三餐前30分鐘,喝500毫升水

要求第2組三餐前,想像自己吃飽了

12周後,第1組平均多減了1.3千克的體重,其中27%的人減的體重超過最初體重的5%;

而第2組只有5%的人減的體重超過最初體重的5%。

但是研究者認為,讓第2組想像自己已經吃飽了,這種意志力的控制也可能反而讓他們吃的更多。

另外,這個實驗只進行了12周,還需要更長時間的研究,才能確定長期飯前喝水與體重降低的因果關係。

因此,飯前喝水可能有利於減肥。

考慮到飯前喝三五百毫升的水也沒啥壞處,比如並不會稀釋胃液,影響消化。

所以,想減肥的朋友可以試試飯前喝水,降低一下飢餓感,看看是不是能少吃點飯。

喝涼水更減肥?

1毫升水升高1℃會消耗1卡能量,如果每天喝2000毫升0℃的冰水,身體把水暖到37℃體溫會消耗74千卡能量。

74千卡大概相當於

3把小聖女番茄(約300克)

1個大個獼猴桃(約144克)

8-9粒腰果(約13克)

減肥的朋友如果喝冰水沒有腸胃不適的話,可以考慮。

嫌棄製作冰塊麻煩,又擔心製作過程中交叉污染,或者喝了冰水胃腸不適的朋友,可以考慮直接喝冷水。

像我們家是安了淨水器,水龍頭接的水就是冷冷的,溫度沒具體測過,可能有一二十度吧,大人小孩都是直接喝。

怎么喝水?

中國居民膳食指南建議,活動量不大的白領男性和女性每天喝1700毫升、1500毫升

考慮到夏天出汗多,建議你再多喝點,也不用擔心喝多了會中毒,這太難了。

具體怎么喝?

可以參考台灣肥胖醫學會提出的「53535」喝水法

早上起床,早餐前先喝500毫升

早午餐之間慢慢喝300毫升

午餐前喝500毫升

午晚餐之間喝300毫升

晚飯前再喝500毫升

其它時間不用刻意喝水,加起來就有2100毫升呢。

給自己定一個不先喝水就不吃飯的規則,再準備一個500毫升的杯子,每天反覆強化,好好喝水吧!

如果你覺得白開水寡淡,還可以加點檸檬片、薄荷葉、玫瑰花,立馬就好喝不少。

責任編輯: 宋雲   來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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