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減脂期間 拿它當零食吃 營養香噴噴 低卡又頂飽 褲帶松不少

炎熱的夏季,又到了女生們露小蠻腰大長腿的季節,很多小夥伴急於瘦下來,所以往往都會靠節食來達到目的,其實減重自然不是單純的餓肚子,也有很多食材可以作為主食代替米飯,飽腹又減脂,例如:燕麥,紫薯,玉米,土豆和蕎麥等等。其中這5種減肉最狠的主食里,排第一的是燕麥,燕麥屬於粗糧,膳食纖維含量非常的豐富,能夠幫助促進腸胃的蠕動,起到很好的緩解便秘的情況。而且燕麥的糖類物質很少,含糖量比較低,熱量也非常的低,非常有利於瘦身的。

燕麥的口感吃起來比較的粗糙,天天吃的話估計很多會吃膩,所以我推薦把燕麥換個吃法,香香的燕麥配上甜甜的香蕉、牛奶和雞蛋做成一款非常營養的能量棒——燕麥香蕉條,沒有糖沒有油,沒有任何的添加劑,香蕉可以提供充足的能量,加上雞蛋提供優質動物蛋白及營養素,超級無敵健康,越嚼越香,又補充能量,平時肚子餓當做「士力架」吃,飽腹又營養。

無油無糖燕麥香蕉條

【材料】:香蕉2根、即食燕麥250克、牛奶20克、雞蛋1個

【做法】:1、香蕉用調羹壓成泥,所以最好選擇熟透的,香甜且易做;

2、250克即食燕麥片放入大碗,牛奶和香蕉泥淋在即食燕麥片上,再敲入一個雞蛋,因為這個是用作減脂替代主食用的,所以沒有放糖;

3、把燕麥、牛奶、香蕉泥和雞蛋攪拌均勻,每一粒燕麥都要成濕潤的狀態,然後放置20分鐘讓燕麥充分吸收液體,如果呈非常粘稠的一坨坨的狀態,不是糊糊的樣子就可以拿去烤了。

4、燕麥團鋪入烤盤中,烤盤底部墊油紙,燕麥團用刮刀刮平成大約1cm厚的方形,烤箱預熱180度,放在中層烤30分鐘,180度(時間和溫度根據自己的烤箱而定),直到表面變黃,差不多是外脆內軟很有嚼勁的口感;喜歡全脆的再酌情增加時間。

5、香蕉融入燕麥,透著結合後的香氣,看著就很結實,切成自己想要的形狀。

無添加的純燕麥香蕉條,簡單好吃又健康,低卡飽腹效果極好,可以當主食,也可當零食,小仙女必備哦。

【小提示】:

1、喜歡香蕉味道更重,可以再適量加一些,看各人口味調整哦,也可再加入少量堅果,但是不要加水果乾,避免不必要的糖分,畢竟是減重佳品。

2、喜歡再乾脆點,可以根據自己烤箱性子,加時加溫,或加蓋錫紙。

責任編輯: 宋雲  來源:味谷的廚房 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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