在所有的運動方式中，跑步可以說是最方便、普及率最廣的一項全民性運動，也是很多人改善健康的首選運動方式。然而，如何跑也是一門學問。有觀點認為，跑步的頻率越高、時間越長，更有助於人們延長壽命；另一種觀點則認為，超過一定度之後，這種運動對人們來說可能弊大於利。
近期，一支由澳大利亞維多利亞大學的研究人員主導的國際研究團隊對跑步與全因、癌症、心血管死亡率之間關聯進行了系統薈萃分析後發現，真正起決定作用的不是運動劑量，而是運動行為本身，即使每周只運動一次的人，也能夠有效改善健康狀況，延長壽命。相關內容於7月17日在線發表在《British Journal of Sports Medicine》(BJSM，IF：12.022)雜誌上。
在這項分析中，研究人員通過關鍵詞搜索獲取了19315篇與跑步有關的文獻，並建立了一系列評估標準，最終篩選出了來自六個前瞻性隊列的十四項研究，涵蓋了232,149名參與者，平均隨訪時間在5.5-35年之內，最終25951人死亡。
研究人員從公開數據以及原作者處獲取了關於參與者身體狀況、年齡、性別、跑步情況等相關信息。調整風險因素後的薈萃分析表明，跑步與全因死亡率降低27%有關（95%CI，21%-32%），與男性相比，跑步帶給女性的益處更大，全因死亡率分別降低了27%以及34%。另外，跑步與心血管死亡率降低30%（95%CI，2%-51%）、癌症死亡率降低23%（95%CI，13%-32%）有關。
由於作為結果變量的心血管和癌症死亡率的個體研究數據不足，在進一步分析中，研究人員僅對跑步和全因死亡率之間的劑量-反應關係進行了一元回歸分析，結果發現，並不是運動量越大越好，即使是在現有研究中檢測到的最小跑步劑量，即每周運動不超過1次、總時長小於50分鐘、速度小於6英里/小時或者代謝當量小於<500 MET-min/周，也能有效改善全因死亡率。
儘管這項研究無法確定跑步改善全因、心血管以及癌症死亡率的原因，但是卻告訴我們，哪怕每周只運動一次，也能夠有效改善我們的健康，幫助延長壽命。
