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降低壞膽固醇最好的藥!日本醫學博士教你怎麼「健走」最養生

日本內科醫師、醫學博士石川俊次指出,透過做一些簡單的運動,就可以降低壞膽固醇值(LDL-C),提高好膽固醇值(HDL-C),預防恐怖的疾病。最好的有氧運動是健走(快走),這不是像平常散步一般隨便走,而是挺胸,雙臂前後大幅度擺動,大步輕鬆快走。

有效有氧運動「健走」!改善膽固醇值

健走對腰部、腿部、膝蓋的負擔比較少,對不習慣運動的人來說,是任何人都可以做的運動。這是全身運動,所以效果也很大。

健走的優點,還包括可以在每天的日常生活中,以不勉強自己的方式長期進行。運動後可以發現,中性脂肪值和HDL膽固醇值很快地就有改善,但是LDL膽固醇值要持續一陣子以後才會開始降低,所以需要長期持續運動,最能符合這個條件的運動項目就是「健走」。

健走不需要特別的場所、設備、工具,而且最大的優點就是,運動強弱度可以靠步行的快慢來調整,因此可以依照每個人的步行距離和步行時間來調整運動量。

不管從什麼時候開始健走都有效。就抱著輕鬆的心情,告訴自己不過是在日常生活中加上健走這一項而已來開始運動。

健走的正確步法

正確的步行姿勢

健走要1天30分鐘,每周持續3天以上

另外,健走1天要累計30分鐘以上才有效果,所以可以1次30分鐘,也可以分成15分鐘2次,或10分鐘3次;但若是要分成2至3次時,1次最少要10分鐘,用稍微快速的步伐走路。健走最好能每天持續下去,運動不持續的話就沒有效果,如果中斷太久,成效也無法累積,若沒辦法每天走的話,至少應維持1周3次的頻率。

運動的強度和步行的速度有關,稍微有點發熱、有點流汗、有點累,或覺得有點負擔的感覺,這種程度的運動最有效。

責任編輯: 王和   來源:健康2.0 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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