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韓國超人氣美女教練 1年暴減56斤 換頭變身

減肥成功大概率意味著變了個樣,來自韓國的素人hyun ju用不到一年的時間減掉了56斤,前後差距可以用脫胎換骨來形容了。

如果不瘦下來,你真的不知道自己能有多美!

hyun ju最胖的時候體重有156斤,和大多數胖子一樣,會因為身材遭到不公的對待,以至於嚴重自卑,甚至討厭自己。

體重減不下來怎麼辦?hyun ju選擇自暴自棄,任由體重增加,結果身體出現頭疼、高血壓糖尿病等問題。

為了身體健康,hyun ju決定不能再放任自己的體重不管了,於是她做了一個決定:

開始減肥!!

沒有運動基礎的hyun ju一開始也是辦健身卡,但身體素質較差,常常跑步不到30秒就氣喘吁吁,這嚴重打擊了她的運動熱情。

通常這種情況,很多小夥伴就會讓健身卡變成洗澡卡,放棄健身的熱情了。hyun ju卻沒有放棄,她選擇先從小的習慣上改變:

平時上下樓都坐電梯,為了鍛鍊身體、減肥她選擇改爬樓梯;

上下班的路上,會提前一站下車,選擇走路的方式來消耗脂肪,有的時候下班甚至走路1個小時回家。

一段時間後,hyun ju的身體素質有了明顯的提高,她選擇再一次回到健身房進行一些系統性的訓練。

從比較簡單的單車和跑步開始,從每天30分鐘到每天1個小時,即使有重要的活動也從未間斷過運動。

除了體能的提升,hyun ju也肉眼可見的瘦下來了。

當然,除了運動外,hyun ju的飲食也發生了翻天覆地的改變。從一開始的節食到保證每餐吃飽營養均衡,食材上也儘量選擇天然、無加工的食物。

減肥期間hyun ju會儘量避開聚餐,必須要去的聚會就自己做好飯菜,只吃自己帶的減脂餐,雖然會有些掃興,但自己瘦下來是真的爽啊!

為此hyun ju還說:減肥期間不要因為任何誘惑或者別人的質疑輕易動搖,我們要做的就是不顧一切達到自己的目標!

是啊!減肥是為了取悅自己,如果瘦下來會讓你開心,那你就應該堅持下去。

不到一年的時間,hyun ju成功減重56斤,這個效果真的可以用「大吃一驚」來形容了。

減肥成功後,hyun ju轉行成為了一名專業的健身教練,用自己的成功經驗幫助更多人獲得健康美麗的身體。

她在網上分享了6條自己減肥成功的秘訣,主頁妞總結給大家:

1、把減肥當作生活小習慣

hyun ju之所以能在一年內成功減重,她認為其中最大的原因就是:減肥不應該有壓力。

她更喜歡把減肥融入到生活中,增添樂趣,比如在刷牙的時候加入一些運動,不必特意抽出固定的時間來運動,久而久之就會培養成一種習慣。

減肥最重要的是保持良好的運動和飲食習慣,就像身材好的人也會定期運動、管理飲食一樣,把這種習慣融入生活中才是重點。

2、減肥不是為了別人努力

很多人減肥的開始都是受到了情感傷害,就會認為減肥是為了證明給別人看。

hyun ju開始減肥是因為身體出現健康問題,所以她認為減肥不應該是為了任何人,而是應該從愛自己開始,有了正面的念頭,減肥才能更加長久。

3、減脂期間拒絕聚餐或外食

減肥期間的聚餐是大多數人減肥失敗的原因,堅持了一周瘦了2斤,一頓聚餐可能就會回到解放前。

減肥期間hyun ju就算出門和朋友、家人吃飯,也會自己製作減脂餐,確保自己的減脂計劃不會被打斷。

4、減脂飲食要選擇健康和天然的食物

減肥要想不挨餓,就要學會挑選更優質的食物來源。比如:雞胸肉、蔬菜、堅果,儘可能的少吃加工食物。

在搭配上也講究營養均衡,備齊三大營養:碳水化合物、蛋白質和脂肪。

她還多次強調三大營養素的配比很重要:碳水來源占55%~65%、蛋白質占20%~30%、脂肪占10%~15%。

例如早餐hyun ju會選擇羽衣甘藍、奇異果香蕉到做早餐,中午吃雞胸肉、蔬菜補充蛋白質和膳食纖維

5、選擇自己感興趣的運動

管住嘴邁開腿,運動也是減肥過程中很重要的一件事。hyun ju不會選擇單一的運動,因為這樣很快就會覺得枯燥。

不過,她也會在減肥中發現自己更喜歡那項運動,並一直堅持下去。比如hyun ju最喜歡有氧運動,尤其是跑步和騎自行車

除此之外,她也會在生活中進行碎片化運動,培養堅持運動的好習慣。

6、制定自己的運動計劃並堅持下去

hyun ju的運動計劃是:每次運動堅持30分鐘,一周最少安排三次。

而且hyun ju喜歡晨起空腹運動,她認為這樣更有助於減去脂肪。

在做有氧的時候,hyun ju會避免過長時間,以免有氧消耗更多的肌肉。

相信對於FitTime的粉絲,打造好身材是大家共同的目標,減肥後開掛的故事看過不少,但每次到自己實行的時候總是失敗。

正如hyun ju所說:每個人都有惰性,減肥是打敗惰性的好辦法,帶著更愛自己的心前行,每個人都能實現心中的目標。

責任編輯: 李華   來源:今日澳洲 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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