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醫生眼中最好的抗癌運動——游泳 但你知道您適合什麼姿勢嗎?

高溫之下,

大家最喜歡的運動非游泳莫屬了,

大熱天在水裡泡一泡可謂是一種享受。

游泳,院士眼中最好的抗癌運動!

中國工程院院士,我國著名腫瘤外科專家湯釗猷曾說過:「很多人問我怎麼防癌、什麼運動能防癌?其實我說最好的防癌運動就是——游泳。

湯院士團隊曾做過這樣一則實驗,將人類肝癌「種」在小鼠身上,將患癌的小鼠分成不游泳、適度游泳及過度疲勞游泳的3組。

最終,適度游泳的那一組,多活了10天,而不游泳以及過度游泳的則存活時間就比較短暫。

實驗證明,適度游泳可以提高體內的多巴胺水平,但過度游泳則會降低多巴胺,因為多巴胺具有抑制腫瘤和免疫調節作用。

其實,除了抗癌之外,

游泳在保護關節、防治頸椎腰椎疾病方面,

也有不小的作用,好處不少呢!

游泳是一種全身性運動,水的浮力能幫助人在減少重力的情況下進行活動,可有效減輕關節、椎間盤的壓力,舒緩勞損的肌肉,提高關節活動度,鍛鍊肌肉力量。

01、蛙泳:適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力,有利於防治腰腿痛。同時,換氣時需要肩背部用力,呼氣時要低頭划行,吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起,這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎功能鍛鍊的要求,可全面活動頸椎各關節,有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復,能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛,危害患者的健康。

注意:蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成,這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以,膝骨性關節炎患者、O型腿的人儘量避免蛙泳。

02、仰泳:適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡,肩反覆旋轉划水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢,頸椎小關節得到鍛鍊,所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

注意:仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

03、自由式:可以幫助頸椎恢復

自由式的泳姿迫使頸部大範圍活動,而肩部亦得到拉伸,尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛鍊,實現了肌肉再造修復及增強功能。

此外,雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎,腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

注意:自由式有不斷的大範圍側身轉腰,有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行。

04、蝶泳:不適宜腰椎間盤突出患者

注意:蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力,腰部力量集中,動作幅度比較大,所以,有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳,長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力,而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳,還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎症,也就是俗稱的「游泳肩」。

溫馨提示

1.入水前要充分熱身,手腳、肩頸都要活動開來,預防游泳時抽筋。

2.游泳應在餐後1—2小時進行。因為空腹游泳,會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外;飽腹游泳,會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

3.劇烈運動後不要馬上游泳,劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重,體溫的急劇下降,會導致身體抵抗力下降,易引起感冒等。

4.持之以恆,循序漸進,適度鍛鍊,覺得累了或者不舒服了就停下來休息。

責任編輯: 王和  來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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