生活 > 健康養生 > 正文

為什麼總感覺永遠睡不醒、睡不夠?老中醫道出實情

睡不醒、睡不夠,很多人應該都有這種感受,特別是現在的年輕人,是因為壓力太大還是生活節奏過快呢?今天給大家分析一下,可能與以下這些情況有關。

早餐吃得不健康

早餐一定要吃好,吃好早餐才能激發新陳代謝,不吃早餐一天都會感覺很懶散。早餐可以進來豐富一些,可以吃蛋白質、粒穀物、水果等。

沒有喝足夠的水

即使輕微程度的脫水也會影響能量水平,而且脫水會導致血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率,因此一定要保持每天攝入足夠的水分。

鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議適當多吃一些豆腐、瘦肉、雞蛋堅果、深綠色葉菜等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

慢性疾病

一般情況下,不管是小病還是大病,都可能會表現為乏力、嗜睡等症狀。這些症狀出現可能就是某些疾病導致,引起人體激素或者神經調節出現問題,使得人體血液循環和營養攻擊都不能得到保障。

愛吃垃圾食品

垃圾食品吃多了會導致血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。建議少吃一些辛辣刺激、油膩的食物;多吃一些富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥麵包、全麥穀類、蔬菜等食物,有助於維持血糖平衡。

壓力過大

身體長期處於疲勞狀態或壓力狀態下,例如超負荷的工作,導致精神上面臨巨大的壓力,即便睡著了,但是壓力讓身體在白天時刻都處於緊張與激烈之中,而人體自然是不能承受24-8小時之後的16小時的全程興奮,所以總是會時不時的感覺想睡覺。

感覺累了就不再鍛鍊

這種做法很容易會適得其反,有相關數據顯示:習慣久坐、身體健康的成年人每周進行3次鍛鍊,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

經常鍛鍊能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

總是睡不夠應該注意哪些?

放鬆心情

實在是睡不著,可以看看報紙或書,讓自己放鬆下來,不要強迫自己睡覺,反而會讓自己變得緊張。

還可以適當聽一聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使心境平和、安靜入睡。

睡前3-4小時內不宜運動

睡覺前運動會導致人的精神變得興奮,不利於睡眠。在白天可以適當做一些簡單的運動,比如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利於晚上的睡眠。

注意睡前飲食

睡前儘量不要喝咖啡、茶、油炸、難消化的食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。

白天少睡

精神乏困身體也變得更不想動,所以很多人在白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就很容易失眠,因此白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天應儘量少睡。

責任編輯: 王和  來源:中醫腫瘤專家張建偉 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0907/1498081.html

相關新聞