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經常便秘?不妨堅持這3件事 或能「一通到底」

很多人都面臨便秘這種情況,在便秘時排便壓力大,總是需要費盡力氣才可以將糞便排出,有時連續幾天的時間都沒有排便的表現。

長時間便秘不可掉以輕心,要通過良好生活習慣的養成讓糞便的排泄速度快,否則腸道功能還會受損,排便時壓力過大,用力排便還可能會升高血壓,都對人體健康不利。因此,一些促進糞便排泄的好方法需要遵循。

1、養成規律的排便習慣

想要有效改善便秘,養成規律良好的排便習慣很重要。因為排便條件反射是可以建立的。通過每天固定的時間上廁所可以讓身體適應下來,適應之後建立了排便的條件反射,身體也會自然在某些固定的時間感覺到想要排便,這樣糞便的排泄難度會降低許多。

否則長時間便秘又沒有養成規律良好的排便習慣,更容易讓腸胃功能受損。在促進身體健康,保持正常排便時良好習慣應該養成。

2、飲食補充膳食纖維

為了儘快改善便秘,飲食調節很關鍵。因為很多人飲食方法不正確才導致便秘情況明顯,經常攝入高脂肪食物,但是膳食纖維的獲取量過少,會因為腸道動力不足,蠕動速度緩慢而導致疾病產生。

為了維持身體健康狀態,在飲食過程中富含膳食纖維的粗糧、蔬菜、水果等都可以適當進食,通過膳食纖維,粗纖維的獲取來促進腸道蠕動,腸道處於不斷蠕動的狀態中,垃圾廢物產生之後才可以及時排泄出體外,這是保養腸道的關鍵。因此,經常便秘的人需要從飲食入手,通過正確的飲食讓糞便排泄難度降低。

3、增加運動量促進腸道蠕動

想要有效改善便秘,必要的運動要進行,因為通過多鍛鍊身體這種方式可以讓腸道蠕動速度加快,很多人腸道動力不足,蠕動速度緩慢,平時還基本上沒有運動,久坐不動時腸道動力不足,糞便也很難排出。

因此,在保持身體健康,加速糞便排泄時運動量要充足,通過多做有氧運動改善全身的循環,同時讓身體消化能力提高,堅持下來之後會發現糞便排泄難度降低了許多,不容易經常便秘引發不良症狀。

想要有效改善便秘,以上這些好的方法都可以嘗試,如果這些方法使用之後沒有改善的效果,需要懷疑器質性病變。因為某些腸道疾病在發展的過程中,也會讓患者有便秘的情況,需要通過對症治療,合理用藥的方式來改善病情,才能讓糞便排泄順利一些。

責任編輯: 王和   來源:醫聯媒體 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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