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放鬆肌肉告別酸痛 比按摩椅更實用的筋膜槍/按摩槍!

隨著運動風氣盛行,「按摩放鬆」成為顯學,筋膜槍/按摩槍也成為運動圈人手一支的人氣商品。其實不只是運動後,日常的放鬆保健也能藉由筋膜槍/按摩槍的幫助,舒緩身體的疲勞緊繃、酸痛不適。

「經常性的反覆動作,過度使用又沒有適當休息,長期慢性累積就會對骨骼肌肉神經造成傷害。」家醫科醫師柯品瑄說明,門診常見的媽媽手、板機指、網球肘,上班族長期使用滑鼠導致的腕隧道症候群,不同部位的症狀,其實都是因肌肉肌腱的發炎腫脹,而導致局部緊繃無力、活動受限甚至是劇烈疼痛。

你今天保健肌肉了嗎?

別以為坐著不動的生活型態就沒事,長時間維持同一姿勢,尤其是姿勢不正確時,對肌肉骨骼也會形成極大的負擔,例如上班族的螢幕角度太高或太低,會影響到頸部肌肉;彎腰駝背對脊椎會造成傷害;有些上班族還有翹腳的習慣,對臀部的旋轉肌群也會造成不良影響。莫名的腰酸背痛、大腿前後側甚至是屁股痛,有可能是因為長期不良姿勢的緊繃出現了「肌筋膜疼痛症候群(myofascial pain syndrome)」的情況。

柯品瑄醫師指出,治本的方法,唯有找出導致症狀的原因,例如工作或生活中是否有特定的動作或姿勢導致局部的肌肉損傷。如果無法調整工作生活型態,也可透過加強肌力、伸展運動,或是透過按摩的方式改善局部的疼痛現象。最好是在強烈的疼痛不適出現以前,就養成每20~30分鐘適時活動身體、運動伸展、按摩放鬆等「肌肉保健」的好習慣。

高頻率震波促進血液循環、放鬆肌肉

筋膜槍/按摩槍在日常的肌肉保健中,就能扮演起「積極輔助」的功能,如果正確使用,也能舒緩不少問題。

「按摩槍是透過高速頻率的震動,一方面增加局部血液循環,一方面透過刺激肌肉反射來放鬆、喚醒肌肉,達到恢復的效果。」柯品瑄醫師說明,目前的科學研究認為震動約在30~50赫茲,也就是每分鐘1800~3000下左右這個範圍,達到放鬆和促進血液循環的效果最好。「傳統的按摩器材振動頻率太低,按摩椅也很難依照個人身型、不同部位肌肉厚度需要的深淺進行按摩。如果要靠人手來按摩肌痛點,很少能按到那麼久、那麼深層,相對之下使用按摩槍就省時省事許多。」

正確使用高齡慢性病也適合

使用筋膜槍/按摩槍按摩,在使用上也有技巧。柯品瑄醫師說明,筋膜是包覆在肌肉外層、貫穿全身的結締組織,一般民眾在使用筋膜槍/按摩槍按摩時,只要掌握主要的大肌群,就有整體交互的影響,「像是大腿前側的肌肉放鬆了,大腿就更能向後伸展。」

使用筋膜槍/按摩槍按摩時,除了應避開骨頭關節處和胸腹部,脖子部位因為有許多重要的神經血管經過,建議只用在肩頸連結處的斜方肌,「其他部位,原則上只要能捏得起大塊肌肉的位置都可以。」有些長輩因為退化、免疫力低下或慢性病影響,特別容易出現肌肉筋膜的疼痛不適症狀,只要使用得宜,也可以透過筋膜槍/按摩槍來按摩紓緩。

柯品瑄醫師也提醒,因為筋膜槍/按摩槍高速震動時會提高人體對疼痛的耐受力,有時事後才發現打到瘀青受傷了。建議使用時不需要太用力,只要輕壓到有震動感,在肌肉表面迴圈環繞,每個單點停留5~10秒、每個肌群不超過5分鐘。

筋膜槍/按摩槍領導品牌Hypervolt手把手教你肌肉保健

如果還是擔心不會使用,挑選一支好的按摩槍就能解決這些問題。筋膜槍/按摩槍領導品牌Hypervolt在槍身上設置了壓力感測系統,讓使用者可以透過燈號「目測」壓力深度。最新一代的Hypervolt還設計了專用的APP,可以連動iPhone和Apple Watch的Apple Health資訊,依照使用者日常的活動來推薦對應的專屬療程,像是一個隨身的按摩教練,按摩時只要依照APP顯示的畫面資訊把按摩槍放對位置,按摩槍就會自動調整速度和強度。

隨著Hypervolt近期正式成為NBA官方的科技恢復夥伴,相當於由全球最大的運動聯盟認證筋膜槍/按摩槍成為明星球員的專業保健配備,市面上也出現越來越多仿效的筋膜槍/按摩槍產品。針對市售品質參差不齊的筋膜槍/按摩槍,柯品瑄醫師也提醒,許多產品的外表和Hypervolt看起來失之毫釐,實際使用的手感、質感、穩定度卻落之千里。用料、組裝不佳,不只是使用起來穩定度不佳、噪音極大,對按摩效果也有影響。還有些不知名廠牌的筋膜槍/按摩槍宣稱可用USB充電、使用時無噪音,理論上功率和馬達相對應較弱,卻又宣稱有高功率或頻率,也令人不禁打上大大的問號。

建議選購前,可先到實體展售點試用、學習使用方式,目前Hypervolt在各地百貨都有直營展售點,並提供比美國還多一年的台灣在地原廠維修保固,不用擔心用久了維修無門。對於有興趣更深一層學習按摩保健的品牌使用者,Hypervolt還和台灣運動防護界知名的師大李恆儒教授合作開設經過國內外學分認證的課程,透過學理與實用兼具的教學,讓更多人開始學會認識、呵護自己的身體。

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責任編輯: 劉詩雨  來源:康健網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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