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骨科大夫:全球最長壽老人年齡達117歲 揭秘長壽背後的秘訣

9月20日,日本福岡,全球最長壽老人田中年齡達到117歲262天,刷新日本歷代最長壽老人年齡紀錄。2019年3月,其被吉尼斯世界紀錄認定為「在世的世界最高齡者」。

據悉,老人目前在一家養老院生活,頭腦清晰喜歡吃巧克力,下黑白棋等,其家人稱老人的目標是朝著120歲努力。

世界衛生組織曾發布的《世界衛生統計》報告顯示,連續多年日本人的平均壽命位居世界第一。

日本人為什麼就全球最長壽?其中一個重要因素:與「吃」有關!

【日本人究竟是怎麼「吃」出的長壽?】

吃得少油、少鹽

在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調味品,其飲食原則是儘量使各種飲食材料保持原味。另外日本料理也很少用煎炸、紅燒等烹調方法,多用清蒸、涼拌或水煮,最大程度地提供了豐富的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質,減少致癌物質的產生,對健康和長壽意義重大。

吃得節制

日本人的飲食習慣中,通常只吃七八分飽,避免了暴飲暴食,減輕了腸胃的負擔。

吃得多樣

日本民眾提倡一天儘量吃30種食材(包括烹調油和調味品),營養才全面。比如五色壽司飯會以米飯為主料,加入甜蝦、貝肉、烏賊肉、魚籽、金槍魚、糖薑片等;做菜時,用多種食材做成一道菜;味噌湯里有豆製品、海鮮、蔬菜等。

喜歡吃魚

數據顯示,日本每年人均吃魚由70多公斤增長到100多公斤,甚至超過人均大米的消耗量,是法國人均吃魚量的兩倍多。魚肉營養豐富,脂肪、膽固醇等含量低,對人的心腦血管等健康十分有利。

少吃紅肉

紅肉既指豬牛羊等畜類肉食,大量攝入紅肉的人群,相對於紅肉與白肉均衡搭配的人群,患結直腸癌乳腺癌等惡性腫瘤發病風險都要高。

喜愛喝茶

日本人非常喜歡喝茶,熱情一點不比國人少。茶葉含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分,特別是淡綠茶,對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化是大有好處的。

我們再來康康【世界公認的十大長壽習慣】

第十名:曬曬太陽

經常曬曬太陽,伸伸懶腰,呼吸一下新鮮空氣,對人體有非常好的促進作用哦。身心舒暢,心情就會愉悅,生活的幸福感自然會就高啦。

但是,曬太陽也是要講究時間的。最好是在上午9時前、下午4時後,可以曬30分鐘左右的太陽。如果是冬季更要經常曬太陽。

第九名:多跟別人聊天

大家每天都會跟別人聊天,聊天看似很簡單,其實是對體力和腦力很好的鍛鍊,能夠訓練更快速的反應和語言表達能力。

同時,多跟別人聊天,還能消除憂愁,解除煩悶。一個美好的心情,可是要比十服良藥更能除去疲憊和痛楚噢。

第八名:把堅果當零食

堅果是一個好東西,裡面所富含的抗氧化劑和不飽和脂肪酸,有助於降低患上心臟病的風險,保護心腦血管健康,還能夠延緩衰老。

第七名:多做家務

有研究指出:多做家務可以降低死亡風險。家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好。把東西收拾還原的過程,也能減緩記憶力衰退的情況。

同時,一個乾淨舒適的家庭環境,心情也是超美的。

第六名:多做記憶力遊戲

大腦是需要經常用的,才能越用越聰明、越年輕。經常做些挑戰記憶力的遊戲,比如背一篇文章,做每周工作復盤,可以延緩大腦衰老的速度,延長生命力。

第五名:少吃紅肉

國外有一項新研究發現,紅肉吃得越多,患高血脂高血壓心臟病等疾病的風險就會越大。紅肉對身體的營養均衡有積極作用,但是要適量食用。

第四名:每周保證一條魚

魚肉中含有大量的脂肪酸,是人體必備的補充元素,能夠改善大腦健康,提高記憶力、降低發生老年痴呆的危險性。所以要多食魚哦,但是最好是清蒸魚,不要油炸

第三名:每周至少步行7小時

步行能夠提高心肺活力、延緩衰老。穿一雙輕便的運動鞋,每天早晚出門走幾圈,壽命一定不會短哦。

第二名:每天堅持睡午覺

哈佛研究了一個現象,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。也就是說,午睡有助於身體長壽哦。但是,日間午睡不要過久,一刻鐘左右為宜。

第一名:每天吃綠色蔬菜

經常吃水果和蔬菜,補充維生素,對於身體的好處非常的大。每天都吃蔬菜對我們來說很簡單,不知道你堅持下來了沒?

這些長壽習慣,

是不是很簡單,

但是你能堅持幾個呢?

責任編輯: 王和   來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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