女孩從8歲、男孩從9歲開始，是轉骨長高的關鍵期，多多關心孩子身體的變化。
有媽媽問：「我女兒9歲，還沒有吃轉骨，為什麼每天晚上都喊腳痛，是生長痛嗎？」又常有家長問：「中醫針灸真的會長高？」《康健》整理家長最常見的5個迷思，一一說明。
迷思1經常腳痛是生長痛
生長痛是孩子在生長發育過程，肌肉生長速度，跟骨頭生長的速度不一致，造成肌肉過度收縮而疼痛。並不是每一個小朋友都會有生長痛，又或者有些父母以為，「沒有生長痛代表孩子沒長高」。這觀念是錯誤的，生長痛是常見現象，但並不是每個孩子都會發生。
如何判斷生長痛跟一般肌肉關節疼痛的差別？有3個重點：
1.部位：生長痛是因為肌肉跟骨頭生長的速度不對等，疼痛通常會出現在兩個關節之間的肌肉，比方說小腿肚、大腿肚的位置；如果是一般的肌肉關節痛，比方說膝蓋、或者腳踝疼痛，就可能是運動傷害、或者是比較少見的免疫疾病造成的關節發炎。
2.觸摸疼痛部位的感覺：關節發炎，疼痛部位會出現紅、腫、熱、痛的症狀；如果是生長痛，孩子多半只會抱怨酸、痛，不會有發紅、發熱，也不會有局部腫脹的情況。
3.發生的時間：小朋友去游泳、打球或者是打跆拳道等等，激烈運動本身就會造成肌肉酸痛，所以有時候不容易分辨到底是運動後的肌肉酸痛還是生長痛。不過生長痛常發生在晚上，孩子靜下來要睡覺休息的時候。
迷思2孩子會抽筋才會長高
有些長輩會說：「小朋友會抽筋才會長大長高。」這也不是完全正確的觀念。抽筋就是肌肉過度收縮，常見原因是過度運動，運動後酸痛沒有消除，或者睡覺的時候，比較喜歡貪涼吹冷氣，冷風開得很大，導致睡眠時肌肉過度收縮而抽筋。
緩解生長痛最簡單的方法是按摩腿部肌肉，不管是按摩小腿或者大腿，用橫向的方式，輕輕按摩鬆動緊繃的肌肉，就有改善效果。有些家長比較心急，想要擦一些酸痛藥膏，或是使用一些噴劑也可以，不過要注意，有一些外用藥膏或是噴劑含有非類固醇消炎止痛藥（NSAID）等抗發炎物質，不要用太多，儘量用溫和的按摩、熱敷去放鬆肌肉。
委中穴和承山穴在身體的膀胱經，也就是腳的正後方這條經絡，經常按壓有助欲緩解生長痛。（見下圖）洗完澡睡覺前，輕輕按壓20～30下，既可放鬆肌肉避免生長痛，還可以紓緩運動後的酸痛。
不管是孩子自己按壓，或者父母按壓，不要太用力，如果按到會痛、麻，代表力道太強。輕輕按，幫助肌肉放鬆就好。
每次按壓20～30下
迷思3大量運動才會長得快又高
每天應該運動30分鐘，但要避免過度運動和意外傷害。
有些小朋友比較活潑好動，經常在家裡、教室追趕跑跳撞，不小心運動受傷甚至骨折，如果骨折的位置是在骨頭兩端生長板的位置，很可能會影響孩子的生長發育。
尤其是青春期階段腿部骨折，有可能造成長短腳，因為中醫認為「傷筋動骨100天」，西醫認為骨頭癒合需要3個月，癒合期間很難長高。所以我常告訴家長，孩子在發育黃金期，適當運動很重要，也要避免運動過度和意外傷害。
另外，常有家長問：「我家孩子照X光看骨齡，醫生說生長板已經癒合了，是不是真的沒辦法再長高？」
是。從醫學角度看，女生在15歲、男生16歲，生長板應該就長了99％，也就是說，生長板閉合要再長，只剩1％。坊間介紹的脊椎拉高或是伸展運動，其實是去改善脊椎側彎或是駝背，把應有的身高高度補齊而已，而不是真的額外長高。
迷思4中醫針灸一定會長高
時機正確才有效。
門診常常遇到爸爸媽媽帶高中生來問，還有沒有什麼補救方式？我會建議可以試試中醫針灸，不過，針灸最有效的時間，還是孩子開始在進入青春期，第二性徵發育的時期，也是吃轉骨方的時機。
迷思5施打生長激素一定會長高
費用昂貴，不一定有效。
有些父母比較心急，想帶孩子去打生長激素。事實上，需要到兒童內分泌科打生長激素的小朋友，主要是針對缺乏生長激素缺乏的病童。而且這種後天合成的生長激素是價格不菲，又不見得有效，並不建議。
