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降血壓往往有四個秘訣 多走路排在第二位 排在首位的你很少堅持

據統計,我國18歲以上居民的高血壓患病率為25.2%,中國高血壓患患者數為2.7億,相當於每5個人中就有1名高血壓患者。我國高血壓的現狀是,可高血壓知曉率卻僅為42.6%。

很多人都沒有定期測量血壓的習慣,醫生說,很多人其實罹患高血壓已經很久了,但由於沒有測量,根本不知道自己得了高血壓,隨著時間的推移,血壓越來越高,產生了諸多不適,這個時候到醫院去檢查,才確診為高血壓病。

為何我國高血壓的發病率如此之高呢,與不健康的生活習慣密切相關,如果得了高血壓,依然不願意改變不健康的生活習慣,那麼即便吃再多的降壓藥物,也無濟於事。

那麼,究竟如何做才能降低血壓呢?

第一,低鹽飲食最為重要,世界衛生組織建議,成人每天鹽的攝入量最好不超過六克,但是很多人是重口味,每天鹽的攝入遠遠超過這個數字,一旦攝入過多的鹽,很容易導致鈉的瀦留,對於血壓來說,鈉的攝入越多,血壓就越高。

炒菜的時候放很多鹽,喜歡吃煙燻,醃製等高鹽的食物,這些都是導致血壓居高不下的重要原因,很多人長期習慣了高鹽飲食,再讓他們去管住嘴,往往很難。

第二,多走路,要想讓你的血壓更穩定,一定要注意運動,運動會促進汗液的排泄,汗液里不僅含有水分,還含有鈉,所以運動能夠排除身體裡一部分鈉和水,從而降低血管的壓力,運動還能促進血管的舒張,讓血管的彈性更好,也能穩定血壓。

第三,不喝酒,很多人認為喝酒不應該是舒張血管嗎,但你不知道的是,喝酒剛開始是舒張血管,但很快變成收縮血管,特別是長期酗酒的人,罹患高血壓的風險其實更高。

第四,早睡早起,要想遠離高血壓,早睡早起,不熬夜至關重要,總是熬夜,很容易導致交感神經興奮,隨著時間的推移,更易罹患高血壓。

責任編輯: 王和  來源:醫學原創故事會 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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