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到了60歲 是要多鍛鍊還是需要靜養?給你幾個建議 希望能接受

每個人都比較關注壽命這個話題,尤其到了60歲以後,兒女已經長大,自己也到了退休的年齡,這個時候對於壽命就更為關心。所以,你會經常看到一些老年人聚在一起談論養生之道

有人說生命在於運動,60歲後要多運動才有利於長壽,可又有人說烏龜可以活那麼多年,但你們看到有兔子長壽的嗎?所以很多老年人會糾結,到底是靜養好,還是運動好?

首先跟大家說明一點,人與動物是不同的物種,所以人不能和動物的長壽相提並論。那麼,60歲後是運動好,還是靜養好呢?我們具體來看一下:

運動好嗎?

我們一直都建議大家要適量運動,所以運動肯定對身體是有好處的。

運動能夠促進身體的新陳代謝,促進血液循環,降低血液裡面膽固醇的含量,還能夠擴張血管,降低血栓出現的風險。

運動還可以改變血液裡面的化學成分,人通過適量運動能夠緩解壓力,這就是因為在運動的過程中分泌了讓人愉快的多巴胺。

此外,運動還能夠調動身體的多個器官,還能鍛鍊到肌肉,老年人經常運動能夠預防骨質疏鬆,提升免疫力,還有助於延緩衰老。

所以說,運動是對身體有益的。

那麼,靜養又怎麼樣呢?

這裡說的靜養不是說一動不動,我們說的靜養是強調養心,就是讓自己保持一顆愉快的心。

人到了老年,出於自我保護的需要,會主動收斂陰陽氣血形成身體內的腎精,而通過靜養,人體五臟得以安和,腎精儲存也就更充足,老年人的體力和精力也就更好。

在生活中喜歡靜養的人,睡眠狀況一般比較好,而充足優質的睡眠能讓人頭腦清醒,內分泌正常,精神抖擻,這對於預防衰老,助力長壽都是有很大作用的。

此外,習慣靜養的人,情緒一般較穩定,心態也好,這對於一個人是否長壽有很大的影響效果。有句話說得好:笑一笑十年少,愁一愁白了頭。

對於老年人來說,靜養也是有諸多好處的。

因此,對於中老年人的養生模式,其實不能說絕對的多運動好,也不能說絕對的靜養好,最好的養生方法應該是結合自己的實際情況,動靜相結合。

到了60歲後,該如何選擇運動方式,如何來靜養,給大家提以下幾個建議,希望能夠接受:

一、老年人運動不宜太過激烈,要以柔為主,以下幾個運動方式可以供你選擇:

散步

對於年紀比較大,或者平常本來就沒有多少運動量的人來說,建議您在吃完飯休息一會後,出門散散步,有利於消化和睡眠。

跳慢舞、打太極

這類型的運動比較柔和,但是如果能堅持能夠有效鍛鍊肌肉,改善腰酸背痛以及老年關節病,更重要的是能夠延緩腦萎縮。

瑜伽

有很多女性朋友習慣練習瑜伽,60歲後其實也還可以堅持,當然瑜伽裡面一些高難度動作就不要再堅持了,比如膝關節有問題的老年人,不要做盤腿坐的動作。練一練簡單的動作,幫助伸展肌肉和韌帶,緩解肩頸腰腿疼痛。

二、約幾個老夥伴一起品一品茶

俗話有說:開門7件事,柴米油鹽醬醋茶。可見茶葉也是人間煙火中非常重要的一味。

可以說喝茶不僅是日常所需,也是咱們的身體所需,把茶喝對了,也能有益身體健康,為長壽助力。

在休閒的日子裡,邀上幾個老夥伴,一起品一品茶,可以說也是美事一件。不過,對於老年人來說,要適量喝淡茶水,茶喝太多太濃,對身體反而不利。

老年人選擇喝什麼茶好呢?其實每一種茶都有它的益處,比如綠茶紅茶都是不錯的選擇。

三、選一本好書讀

讀書是一種非常好的靜養方式,古人說讀書可以修身養性。當你選到一本好書時,就能夠靜下心來細細品味,這時候的你心靜如水,堅持這樣一個習慣自然能幫助你把控情緒,提升你的涵養,也有益身心健康,利於長壽。當然,如果你喜歡書法,一天之中抽出一些時間練一練書法,那這也是不錯的選擇。

責任編輯: 宋雲  來源:老張話健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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